Die besten Laufschuhe für Dauerläufe und die Langstrecke (2024)
Der folgende Beitrag:
- 7 Laufschuh-Empfehlungen
- Alles selbst getestet
- Tipps für lange Läufe
- Persönlicher Ratgeber
Für lange Strecken die richtigen Laufschuhe finden
Ich teste nun seit 7 Jahren alle möglichen Laufschuhe. Nebenher studiere ich Sport-Forschung im Master hier in Hamburg. Der Laufsport ist meine Leidenschaft und dieses Jahr, 2024, bin ich meinen zweiten Marathon mitgelaufen. Die langen Distanzen sind mittlerweile tief in mir verwurzelt. Es sind diese Dauerläufe, die den Körper stark beanspruchen, gleichzeitig aber auch unsere Grenzen sprengen und uns Läufer massiv wachsen lassen. Sowohl physisch, wie psychisch. Dennoch sind die richtigen Laufschuhe Pflicht. Ganz besonders, wenn es um Distanzen jenseits der 20-Kilometer-Marke geht. Hier im Beitrag zeige ich einige meiner Testsieger auf und erkläre, wieso genau diese Modelle für die langen Läufe am besten helfen. Ich wünsche viel Spaß beim Stöbern. Zunächst kurz die Basics, danach wird die Entscheidung leichter fallen.
Was müssen Laufschuhe für die langen Distanzen mitbringen? Was hilft dem Körper, was entlastet ihn?
Die Langstrecke ist eine besondere Herausforderung für den menschlichen Körper: Viele Anfänger unterschätzen generell wie anstrengend die Laufbewegung für unseren Körper ist. Im Studium durfte ich lernen, dass es die kurze Abhebe- und Flugphase ist, die unseren Körper so stark beansprucht und die den entscheidenden Unterschied zwischen normaler Geh- und Laufbewegung darstellt. Beim Gehen bleibt immer mindestens ein Fuß am Boden, beim Laufen nicht. Dadurch, dass wir kurz abheben, erhöht sich die Aufprallkraft enorm. Je nach Forschungsbericht sind die Kräfte um das 8-12-fache des eigenen Körpergewichts. Das ist enorm. Und auf der langen Distanz wird genau dieser Faktor zur entscheidenden Herausforderung. Jeder Amateur, der einen Marathon hinter sich gebracht hat, kann Geschichten davon erzählen, wie anstrengend es ab Kilometer 30 (oder bereits früher) wird.
Die Laufschuhe und ihre Dämpfungen sind nicht einfach nur ein Marketing-Schnack: Bis heute im Jahr 2024 hören die großen Hersteller nicht auf an neuen und verbesserten Schaumstoffen, Stabilisationen etc. zu arbeiten. Auch hier werden immer wieder neue Forschungsberichte veröffentlicht, in denen gemessen wird, wie stark die Schaumstoffe denn entlasten. Die heutigen Laufschuhe können bis zu 40% der Aufprallkraft reduzieren. Das hilft extrem!
Aufgrund dieser Faktoren schreibe ich diesen Beitrag: Die richtigen Laufschuhe machen generell immer Sinn. Bei langen Distanzen machen gute, passende Laufschuhe aber einen so großen Unterschied, dass ich gerne meine Erfahrung teile und gezielt versuche zu helfen. Es folgt nun ein Warnhinweis bezüglich aktueller Fake-Laufschuhe und dann alle richtigen Empfehlungen.
Meine Nicht-Empfehlungen für die Langstrecke (wichtig, um Verletzungen zu vermeiden)
Ein sehr wichtiger Hinweis: In den letzten Jahren haben sich insbesondere auf Amazon sehr viele Anbieter platziert, die versuchen, günstige Laufschuhe zu verkaufen. Das Problem dabei ist, dass die Schuhe alle Fake-Ware oder minderwertige Billigware sind. Das folgende Bild dient als Beispiel. Davor möchte ich warnen.
Ein Negativbeispiel
Empfehlung 1: Brooks Adrenaline GTS
Ich beginne mit einem echten Allrounder: Dieser Schuh kommt aus der Kategorie der Stabilschuhe. Diese Kategorie ist sehr besonders, denn sie gibt es fast nur im Laufbereich. Der Schuh bringt neben ordentlicher Dämpfung zusätzliche Stabilität mit. Die Füße werden dadurch in eine aufrechtere Abrollbewegung geführt. Die Kategorie wurde extra für alle Läufer geschaffen, die beim Abrollen dazu neigen nach innen abzuknicken. Die Wissenschaft nennt diese Bewegung „Überpronation“. Stabilschuhe richten sich bewusst an Läufer, die überpronieren. Und dieses Modell ist eines der besten, weil ausgeglichensten Modelle aus dieser Kategorie. Folgend einmal die Stärken des Schuhs.
Meine Highlights aus dem Test: Zunächst einmal ist dieser Schuh nicht nur für die Langstrecke geschaffen. Er kann auch auf kürzeren Distanzen und eigentlich auf allen Untergründen eingesetzt werden. Auf Asphalt funktioniert das Modell am besten, so meine Meinung. Da der Schuh aber keinen so hohen Stand bietet, wie viele seiner Konkurrenten, kann er sogar in der normalen Gehbewegung im Alltag genutzt werden. Sowas ist extrem selten im Laufschuhbereich. Die meisten Laufschuhe sind im Alltag keine Option. Oft viel zu klobig, zu schwer oder einfach in Neonfarben, die keiner im Alltag tragen möchte. Dieses Modell funktioniert aber sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Du kannst den Schuh auch auf dem Laufband und in Parks benutzen. Die Außensohle ist griffig, die Dämpfung entlastet enorm und die Stabilität wird auf folgende Weise erreicht: In der Zwischensohle wurden quasi Rampen verbaut, die einmal um den Fuß verlaufen. Möchte dieser abknicken, so wird er sanft in aufrechtere Abrollbewegungen geführt. Am Markt ist dieser Mechanismus einer der besten aktuell. Brooks hat diesen relativ neuen Stabilisationsmechanismus erst 2019 verarbeitet. Vorher war dieses Modell immer deutlich steifer, was nicht selten zu Schmerzen führte. Ab 2020 hat der Schuh aufgrund dieser Verbesserungen extrem an Qualität gewonnen.
Ich empfehle den Laufschuh sehr gerne für lange Distanzen: Die Verarbeitung, die gewählten Materialien, die Dämpfung – das alles wird bei Dauerläufen sehr gut helfen. Ein weiteres Highlight für mich ist, dass dieses Modell einfach lange hält. Du brauchst dir lange keine neuen Gedanken bezüglich anderer Laufschuhe machen.
Der Adrenaline GTS 23 auf Amazon
Ich hinterlasse folgend die zwei Bestseller des Modells auf Amazon. Sowohl das Damen- wie Herrenmodell sind sehr oft gekauft und bewertet worden. Bonus zudem, dass dieser Schuh gerne auch in extrabreit angeboten wird. Wunderbare Option für breitere Füße. Hinweis zum Preis: Die Preise in den Boxen sind immer nur Durchschnittswerte aller verfügbaren Größen. Bei Interesse empfehle ich immer die eigene Größe zu wählen, dann werden die aktuellen Preise angezeigt. Ansonsten natürlich einfach selbst testen und dann entscheiden. Ich denke der Schuh wird allen Läufern helfen, die ein wenig zu stark abknicken oder einfach etwas mehr wiegen. Besonders bei höheren Körpergewicht kann dieser Mix aus Dämpfung und Stabilität verdammt gut weiterhelfen.
- Intelligente Unterstützung
- Weiche Dämpfung
- Sanfte Übergänge
- Intelligente Unterstützung
- Weiche Dämpfung
- Sanfte Übergänge
Der Adrenaline GTS 22 auf Amazon
Das Modell hier ist eines aus dem Vorjahr. Dennoch empfehle ich es gerne weiter, weil die Unterschiede zwischen der neueren Version und dieser hier extrem minimal sind. Nur die Dämpfung wurde ein wenig verändert und dann als „V2“ (Version 2) benannt. Im Test habe ich aber keine Unterschiede bemerkt. Beide Schuhe sind verdammt gut. Ich würde einfach das günstigere Angebot wählen. Zudem sind beide Schuhe zumeist verfügbar und somit direkt zu morgen lieferbar.
- Dieser Herrenschuh ist für: Läufer, die eine reibungslose Fahrt suchen, mit großartiger Polsterung und vertrauenswürdiger GuideRails-Unterstützung, die nicht vom Spaß des Laufens ablenkt. Dieser Brooks Adrenaline GTS 22 ist ein zertifizierter PDAC A5500 Diabetiker-Schuh und wurde mit dem APMA-Siegel der Akzeptanz verliehen. Wir empfehlen, Brooks Laufschuhe 1/2 bis eine Nummer größer als Ihr Anzugschuh zu bestellen.
- Unterstützung und Polsterung: Bietet genau die richtige Menge an Stabilität und Unterstützung, ideal für Überpronation und bietet gleichzeitig eine hochenergetisierende Dämpfung. Ideal für Straßenlauf, Cross-Training, Fitnessstudio oder wo immer Sie sie mitnehmen möchten. Vorgänger:Adrenaline GTS 21
- Ausgewogene, weiche Dämpfung: Die aktualisierte Zwischensohle ist jetzt 100% DNA LOFT Dämpfung gepaart mit dem Segmented Crash Pad für ein noch weicheres, glatteres Laufgefühl und leichteren Fluss von der Landung bis zum Abheben der Zehen.
- MODERNIZED FIT: Strategischere Verwendung der 3D Fit Print-Obermaterialtechnologie bietet die Struktur und bewährte Passform, für die Adrenaline bekannt ist, ohne übermäßige Masse.
- Holistisches Stützsystem: Wir haben unseren Fokus über die Füße hinaus auf den verletzungsanfälligsten Teil des Körpers eines Läufers verlagert: die Knie. GuideRails halten Sie bequem in Bewegung, indem Sie überschüssige Bewegung in Schach halten.
- Dieser Damenschuh ist für: Läufer auf der Suche nach einer reibungslosen Fahrt und vertrauenswürdigen GuideRails-Unterstützung, die nicht vom Spaß des Laufens ablenkt. Mit toller Polsterung und Unterstützung bietet der Adrenaline GTS 22 unsere bisher reibungslose Fahrt. Dieser Brooks Adrenaline GTS 22 ist ein zertifizierter PDAC A5500 Diabetiker-Schuh und wurde mit dem APMA-Siegel der Akzeptanz verliehen.
- Unterstützung und Polsterung: Bietet genau die richtige Menge an Stabilität und Unterstützung, ideal für Überpronation und bietet gleichzeitig eine hochenergetisierende Dämpfung. Ideal für Straßenlauf, Cross-Training, das Fitnessstudio oder wo immer Sie sie mitnehmen möchten Vorgänger: Adrenalin GTS 372
- Ausgewogene, weiche Polsterung: Die aktualisierte Zwischensohle ist jetzt 100% DNA LOFT Dämpfung gepaart mit dem Segmented Crash Pad für ein noch weicheres, glatteres Fahren und einen leichteren Fluss von der Landung bis zum Abheben der Zehen.
- Moderne Passform: Strategischere Verwendung der 3D Fit Print Obermaterialtechnologie bietet die Struktur und bewährte Passform, für die Adrenalin bekannt ist, ohne übermäßige Masse.
- Guiderails Holistisches Unterstützungssystem: Wir haben unseren Fokus über die Füße hinaus auf den verletzungsanfälligsten Teil des Körpers des Läufers: die Knie. GuideRails halten Sie bequem in Bewegung, indem Sie überschüssige Bewegung in Schach halten.
Empfehlung 2: Gute Dämpfung, ohne zusätzliche Stabilität, somit mehr Flexibilität beim Abrollen
Dieses Modell ähnelt dem vorigen Laufschuh, hat jedoch den entscheidenden Unterschied, dass hier keine zusätzliche Stabilität verbaut ist. Dieser Schuh richtet sich somit an die breite Läufermasse, die keine Überpronation, also einen weitestgehend normalen, aufrechten Abrollvorgang hat. Die Dämpfung ist dieselbe, die Materialien ebenfalls. In der Zwischensohle fehlt einfach dieser „Rampenzusatz“. Insgesamt entsteht dadurch ein anderes Laufgefühl. Die Füße bekommen mehr Freiheit beim Abrollen. Das spürt man. Ich mag’s gerne, habe aber auch keine Überpronation. Bei mir ist eher das Problem, dass ich bei Ermüdung sogar nach außen abknicke (Supination genannt).
Wer sich also alle Qualitäten des ersten Schuhs zunutze machen möchte, dabei aber nicht die Stabilität braucht, dem ist dieser Laufschuh zu empfehlen. Besonders auf der Langstrecke kann die Dämpfung und das generelle Tragegefühl des Modells weiterhelfen.
Der Brooks Ghost 14 auf Amazon
Der absolute Bestseller auf Amazon. Unter den guten Laufschuhen ist dies wahrscheinlich der meistgekaufte Schuh überhaupt. Auch hier wieder der Fakt, dass das Modell selbst bei normaler Gehbewegung funktioniert. Der Stand ist nicht allzu hoch – dadurch kann der Schuh problemlos auch im Alltag verwendet werden. Ich sehe dieses Modell und die erste Empfehlung extrem oft an den Füßen der Menschen. Tendenziell sind es ältere Menschen, die dieses Modell im Alltag nutzen. Beim Laufen hilft der Schuh aber allen weiter – egal, ob jung oder alt.
- Weiche Dämpfung
- Weiche Übergänge
- Verbesserte Passform
Der Brooks Ghost 15 auf Amazon
Der Nachfolger des Modells – auch hier wieder sind es kaum Änderungen. Ich würde mir den günstigeren bestellen bzw. einfach mal nachschauen, welche Farbe, welches Angebot mir zusagt. Auch die Rezensionen können beim Entscheiden helfen. Hauptsache man bekommt einen Top-Laufschuh und wählt nicht eines der katastrophalen Fake-Angebote. Dann hat man bereits vieles richtig gemacht und unnötige Fehler vermieden.
- Obermaterial: Synthetic
- Innenmaterial: Textil
- Verschluss: Gummi
- Absatzform: Kein Absatz
3. Empfehlung: Maximale Dämpfung für lange Distanzen
Dieser Schuh fällt in die Kategorie der Dämpfungsschuhe: Auch diese Kategorie ist eine Besonderheit aus dem Laufsport. Hierzu gehören alle Laufschuhe, die ein Maximum an Dämpfung mitbringen. Dieses Modell dämpft nochmal weicher als die vorigen zwei Empfehlungen. Das ganze aber auf Kosten des Vorantriebs. Wer also auch Abschnitte in schnellerem Tempo laufen möchte, der wählt Empfehlung 1 oder 2. Wer allerdings einfach möglichst gelenkeschonend laufen möchte, vielleicht auch etwas mehr wiegt und sich quasi zu den schweren Läufern zählt, der wird von diesem Modell profitieren. Der Schuh bringt die weichste Dämpfung mit, die der Anbieter Brooks seinen Modellen mitgibt. Das Ziel dieses Schuhs ist klar die Entlastung. Der Schuh ist daher eine Top-Option für Übergewichtige, für Anfänger und für ältere Läufer. Allerdings können wir uns die Vorteile dieses Modells auch gezielt für die langen Distanzen zunutze machen. Ich nutze diesen Laufschuh ausschließlich bei entspannten Dauerläufen und wenn ich weiß, dass ich um die 20 Kilometer laufen werde. Die Vorteile kommen besonders ins Spiel, wenn man müde wird und die Füße und Knie langsam nachgeben.
Der Glycerin 20 auf Amazon
Auch hier wieder das Bestseller-Angebot verlinkt. Viele Erfahrungen sind da nachzulesen. Ich empfehle nachzusehen und den Schuh zu testen. Auch hier ist das Schöne, dass es dieses Modell oft genug sogar in extrabreit zu kaufen gibt. Breite Füße werden sich freuen.
- Sanfte Übergänge
- Weiche Innenseite
- Superweiche Polsterung
- Smart Support
- Flüssigkeitsübergänge
- Super weiche Dämpfung
4. Empfehlung: Maximale Dämpfung und Stabilität
Diesen Schuh hatte ich oben bereits einmal gezeigt: Das ist der Kayano 30 von Asics, eines der absoluten Klassiker im Bereich der Stabilschuhe. Ich empfehle gezielt diese Ausgabe, weil sie im Vergleich zu allen Vorgängern komplett neu gestaltet wurde und die neuesten Schaumstoffe, Stabilisatoren mitbekommen hat. Der Schuh ist so einzuordnen, dass er sowohl maximale Dämpfung, wie auch maximale Stabilität mitbringt. Wer übergewichtig ist und / oder stark einknickt, der muss diesen Laufschuh testen. Ich möchte hinzufügen, dass dem Schuh einige Läufe Zeit gelassen werden muss. Der Schuh und die Füße brauchen einige Einheiten, um sich einander anzupassen. Im Bild ist bereits zu erkennen, dass hier massig viel Dämpfung durchkommt. Im Alltag beim Gehen ist der Schuh zum Beispiel keine wirkliche Option. Er ist zu schwer, zu klobig, wie ich finde. Beim Laufen, ganz besonders bei langen Distanzen, ist er dafür eine echte Waffe.
Ich empfehle ihn aufgrund all dieser Faktoren primär denen, die mehr wiegen oder stärker überpronieren. Für alle anderen kann der Schuh insgesamt zu massiv sein. Ich würde da lieber eine der anderen Empfehlungen wählen.
Der Asics Gel Kayano 30 auf Amazon
Erst 2024 ist der Schuh bekannter geworden. Im Vorjahr bei seiner Veröffentlichung lief er lange unter dem Radar. Dieses Jahr wird er relativ häufig gekauft. Dadurch ist die Verfügbarkeit gut geworden. Das Modell gibt es oft sogar in breit, sowas gab es beim Kayano fast nie. Zumindest nicht für normale Preise und mit schneller Lieferung.
- Das Obermaterial besteht aus technischem Mesh
- LiteTruss-Technologie, die Trusstic und Duomax kombiniert, für eine sanftere Fahrt
- Die klassische FLYTEFOAM-Mischung sorgt zusammen mit dem FF Blast PLUS für eine deutlich erhöhte Dämpfung und Reaktionsfähigkeit
- Extras: default
- Futter: Textil
- Das Obermaterial besteht aus technischem Mesh
- LiteTruss-Technologie, die Trusstic und Duomax kombiniert, für eine sanftere Fahrt
- Die klassische FLYTEFOAM-Mischung sorgt zusammen mit dem FF Blast PLUS für eine deutlich erhöhte Dämpfung und Reaktionsfähigkeit.
5. Empfehlung: Verdammt gute Dämpfung und dazu starker Antrieb nach vorn (Seltenheit, dieser Mix)
Hier nun ein Laufschuh, der verdammt interessant ist: Es gibt nur sehr wenige Laufschuhe, die einerseits extrem stark dämpfen und gleichzeitig verdammt gut nach vorne werfen. Dieser hier ist eines dieser seltenen Fundstücke. Das ganze ist nur der nagelneuen Dämpfung zu verdanken. Asics hat diese Ausgabe 2023 veröffentlicht und schien sehr überzeugt zu sein. Der Schuh wurde damals beim Marathon in Hamburg überall beworben. Ich habe ihn dann bestellt und lange Zeit benutzt. Das Modell ist wirklich sehr interessant, weil gelungen. Der Schuh macht einfach Laune. Ganz besonders auf längeren Strecken wird die Federung Freude bereiten. Meine Empfehlung, einfach mal testen und selbst sehen, wovon ich hier so schreibe.
Eine Besonderheit, die zu beachten ist: Was sehr ungewohnt ist, ist das Obermaterial. Es ist ein einteiliges Material, das sich fest und eng um den Fuß schmiegt. Das ganze ähnelt einer Socke. Sowas kennt man von Laufschuhen nicht. Das kann zu Beginn etwas abschrecken. Beim Laufen merkt man dann aber, dass genau dieser Faktor dafür sorgt, dass man so gut und sicher beschleunigen kann. Die Federung wirft nach vorne und der Schuh sitzt aufgrund dieses Obermaterials rüttelfest am Fuß. Gute Kombination, die viel Freude bereitet.
Der Nimbus 25 auf Amazon
Damals gab es nur die türkise Farbe. Heute gibt es da deutlich mehr Auswahl und viele weitere Rezensionen und Einblicke. Einfach mal nachsehen, Preise prüfen und den Schuh testen.
- Obermaterial: Synthetic
- Innenmaterial: Synthetic
- Verschluss: Gummi
- Absatzform: Kein Absatz
- Innovatives Strick-Obermaterial
- PureGEL(TM) Technologie
- OrthoLite(TM) X-55 Einlegesohle
- AHAR(TM) Außensohle
- FF BLAST(TM) ECO PLUS Technologie
6. Empfehlung: Stabilität, Antrieb und insgesamt gute Dynamik
Dieses Modell kommt wieder von Asics und gliedert sich in die Kategorie der Stabilschuhe ein: Aufgrund dieser Faktoren lässt sich der Schuh am ehesten mit dem Kayano (Empfehlung 4) vergleichen. Dieses Modell ist aber etwas leichter und irgendwie auch dynamischer. Der Schuh dämpft gut, was auf der Langstrecken helfen wird, lädt aber gleichzeitig gerne zu schnelleren Läufen ein. Mir hat dieser Mix auch hier sehr gut gefallen. Die Stabilität ist nicht zu vernachlässigen. Asics hat dem Schuh all seine Stabilisatoren mitgegeben. Es ist also ganz klar ein Stabilschuh. Somit eine Empfehlung für alle Läufer, die nach innen knicken.
Die GT 2000 Laufschuhe auf Amazon
Besonders die aktuelle Ausgabe ist verdammt populär auf Amazon. Ich denke, dass der Schuh in seiner aktuellen Version wirklich gut funktioniert. Deshalb eine klare Empfehlung von mir.
- 3D GUIDANCE SYSTEM Technologie
- FF BLAST PLUS Foam
- AHARPLUS Gummisohle
- OrthoLite X-30-Einlegesohle
- Vegan
- FF BLAST-Dämpfung
- LITETRUSS-Technologie
- Mesh-Obermaterial
7. Empfehlung: Weiche Dämpfung, maximale Flexibilität
Dieser Laufschuh ist für mich besonders, weil ich ihn wirklich täglich getragen habe im ersten Halbjahr 2024: Dennoch ist hier Vorsicht geboten und ich erkläre gerne warum. Ich habe den Schuh sehr schnell zum Freizeitschuh umfunktioniert. Beim Laufen hat er mir weniger gut gefallen, weil ich fand, dass er nicht genug Power mitbringt. Er dämpft sehr gut ab, reduziert den Aufprall stark, dann aber kam wenig Power mit. Die meisten Kunden nutzen den Schuh dennoch klar als Laufschuh, das Modell ist auch als Laufschuh und nicht als Freizeitschuh klassifiziert. Vielleicht ist das Meckern auf hohem Niveau von mir, ich denke das liegt zum Teil auch daran, dass ich über die Jahre zig Laufschuhe getestet habe. Ich spreche den Schuh hier gerne an, weil er insgesamt einfach sehr leicht ist und eben viel Dämpfung mitbringt. Sowas kann bei langen Distanzen viel Freude bereiten. Dennoch werden, denke ich, einige Leser dasselbe wie ich denken. Andere werden den Schuh aber lieben, davon bin ich überzeugt. Auch auf Amazon ist der Schuh sehr beliebt. Zudem ist er oft günstiger als alle anderen Empfehlungen. Vielleicht wird das dem einen oder anderen gefallen. Einfach testen und selbst sehen.
Mein Fazit zum Modell: Ich habe den Schuh täglich auf über 20.000 Schritten getragen. Jeden einzelnen Tag des ersten Halbjahres 2024. Für mich ist das der absolute Geheimtipp unter den Freizeitschuhen mit viel Dämpfung. Die Füße bekommen maximale Flexibilität im Abrollvorgang. Der Schuh dämpft also sehr weich und die Füße können sich aber drehen und wenden wie sie wollen. Es ist fast schon eine Art Anti-Stabilität hier. Beim Laufen hat er mir nicht so gefallen, die Gründe sind klar. Dennoch, ich bleibe dabei: Einfach mal selbst testen. Vielleicht findest Du, dass ich Quatsch erzähle.
Der Asics Gel Cumulus 25 auf Amazon
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