Die besten Laufschuhe für die Supination (2024)

Der folgende Beitrag:

Für die Supination die richtigen Laufschuhe finden

Ich teste seit 7 Jahren Laufschuhe und möchte in diesem Beitrag Modelle aufzeigen, die besonders bei der Supination helfen werden. Die Supination steht für das zu starke nach außen Abknicken der Füße. Die Gegenbewegung hierzu ist die Überpronation, bei der die Füße zu stark nach innen abknicken. Die Überpronation hat eine eigene Laufschuh-Kategorie in Form der Stabilschuhe erhalten. Die Modelle aus dieser Kategorie sorgen dafür, dass die Füße vor der Abknickbewegung bewahrt werden und zusätzliche Stabilisation erhalten. Die Supination wiederum hat keine eigene Kategorie, wodurch die Laufschuhwahl erschwert wird. Hier im Beitrag gehe ich deshalb gezielt auf die seltenen Modelle ein, die bei der Abknickbewegung nach außen helfen können. 

3 Asics-Laufschuhe aus diesem Jahr. Zwei davon werde ich gleich besprechen. Eines entfällt leider, weil es nicht wirklich hilfreich ist, geht es um die Supination.

Die Supination und die Herausforderung beim Laufschuh-Kauf

Der Plattfuß stellt eine Form des Fußes dar, die dafür sorgen kann, dass die Abrollbewegung nicht wirklich gerade abläuft. Auch die O-Bein-Stellung kann Grund für eine Supination sein. Wichtig zu verstehen ist, dass die Kategorie der Stabilschuhe keine gute Option für Supinierer darstellt. Zusätzliche Stabilität in der Zwischensohle sorgt dafür, dass die Innenseite des Fußes nicht abknicken soll. Deshalb richten sich diese Modelle immer an die Überpronation. Bei der Supination hilft dagegen mehr Flexibilität in der Sohle. Wenn die Schuhe nun auf der Innenseite stabilisieren, dann kann dies im Falle der Supination zu unnötigen Schmerzen führen. Die Füße werden quasi unnötig stark bevormundet und eingeschränkt. Im Folgenden bespreche ich Modelle, die zwar gute Dämpfung mitbringen, gleichzeitig aber ein hohes Maß an Flexibilität bieten. So können die Füße, allen voran aber die Knie entlastet und unterstützt werden. 

Wieso gute Laufschuhe im Falle einer Supination Pflicht sind: Ich studiere Sportforschung in Hamburg, mein Leben verläuft also im Sport. In der Biomechanik haben wir oft über die Besonderheit des Laufsports gesprochen. Der entscheidende Faktor beim Laufen ist die kurze Flugphase, in der beide Füße in der Luft sind. Anders als beim Gehen, wo immer mindestens ein Fuß am Boden bleibt, entsteht dadurch eine deutlich höhere Aufprallkraft. Im Falle der Supination kann dies zu Fehlbelastungen führen, die wiederum von den Knien, der Hüfte und der Wirbelsäule abgefangen werden. Gute Laufschuhe helfen bei der Entlastung. Die heutigen Dämpfungen sind sehr weit entwickelt. Je nach Forschungsbericht kann eine gute Dämpfung für bis zu 40% weniger Aufprallkraft sorgen. 

Die Überpronation im Bild. Der Läufer knickt nach innen ein. Bei der Supination findet die gegensätzliche Einknickbewegung statt. Stabilschuhe sind im Falle der Supination keine gute Option. Hier im Bild trägt der Läufer Natural Running Schuhe. Diese geben viel Freiheit, dafür aber minimale Dämpfung. Auch solche Modelle sollten nur dann verwendet werden, wenn man wenig wiegt oder kleine Distanzen läuft.
Ein Modell, das viel Dämpfung und extrem viel Flexibilität bietet. Auch diesen Laufschuh bespreche ich gleich.

Meine Nicht-Empfehlung (Warnung vor Fake-Laufschuhen)

Im Internet finden sich seit einigen Jahren sehr viele Fake-Laufschuhe für 30-60 Euro: Besonders auf Amazon werden viele dieser Modelle verkauft. Davor möchte ich warnen. Diese Schuhe sind absolute Billigware. Es fehlt an Dämpfung und die Materialien sind kein Vergleich zu den wirklich guten Laufschuhen. Das folgende Bild dient als Beispiel.

Ein Negativbeispiel

Der Puma-Schuh in der Mitte rechts: Zig Bewertungen und im Titel als Laufschuh klassifiziert. Die Realität ist, dass dieses Modell maximal als Freizeitschuh benutzt werden sollte. Keine richtige Dämpfung und alle verwendeten Materialien sind maximal für die Gehbewegung geeignet.

Empfehlung 1: Brooks mit Dämpfung und Bewegungsfreiheit

Dieses Modell ist ein guter Dämpfer mit viel Flexibilität im Abrollvorgang: Die Füße bekomme hier ordentlich Unterstützung und Entlastung seitens der Dämpfung, gleichzeitig ist die Zwischensohle aber flexibel, wodurch die Füße abrollen können, wie sie es von Natur aus tun. Das Obermaterial hilft ebenfalls, es ist zweilagig, sehr dehnfähig und zugleich fest am Fuß. Die Laufbewegung macht einfach Spaß in solchen Schuhen. Deshalb hier als klare erste Empfehlung hinterlegt.

Highlight: Bei dieser Ausgabe ist das Highlight, dass der Schuh auch abseits des Laufens beim normalen Gehen im Alltag benutzt werden kann. Viele Laufschuhe dieser Klasse sind deutlich klobiger und haben einen höheren Stand. Dieser hier ähnelt bequemen Freizeitschuhen, wobei ein deutliches Plus an Dämpfung mitkommt. Ein Top-Allrounder in jeder Hinsicht.

Der Ghost aus 2019, bis heute hat der Schuh nochmal deutliche Sprünge in die richtige Richtung gemacht. Mehr Dämpfung, weicherer Schaumstoff, und auch das Obermaterial und die Fersenkappe wurden angepasst.

Der Brooks Ghost 14 auf Amazon

Hier der Ghost 14 als absoluter Bestseller auf Amazon. Den Schuh gibt es aufgrund der Verkaufszahlen fast immer zum Folgetag geliefert, viele Farben sind verfügbar und die Option auf Extrabreite. Letztere kann breiteren Füßen ein Segen sein. Bei Interesse nachsehen und die Preise für die eigene Größe prüfen. Hinweis zum Preis in den Boxen: Die angezeigten Preise sind Durchschnittswerte aller verfügbaren Größen. Deshalb immer die eigene Größe auswählen, dann wird der richtige Preis ersichtlich. 

Angebot
Brooks Ghost 14, Größe:10 US - 44 EU, Farbe:Black/Black/Pink
  • Weiche Dämpfung
  • Weiche Übergänge
  • Verbesserte Passform

Der Brooks Ghost 15 auf Amazon

Der Ghost 15, eine Version neuer also. Dennoch sind beide Ausgaben zu empfehlen. Die Unterschiede zwischen beiden Ausgaben sind minimal, lediglich die Dämpfung wurde angepasst, jedoch funktionieren beide Versionen sehr gut. Ich hatte beide Schuhe im Test – beim Laufgefühl gibt es fast keine Unterschiede. Ich würde die Version bestellen, die gerade günstiger zu bekommen ist. 

Brooks Damen Ghost 15 Sneaker, Schwarz Schwarz Ebenholz 01, 40.5 EU
  • Obermaterial: Synthetic
  • Innenmaterial: Textil
  • Verschluss: Gummi
  • Absatzform: Kein Absatz

2. Empfehlung: Maximale Dämpfung

Ein Komfort- und Dämpfungsschuh von Brooks: Dieses Modell dämpft nochmal weicher als der Ghost von eben. Das ganze kommt allerdings auf Kosten des Vorantriebs zustande. Bedeutet, dieses Modell entlastet nochmal mehr, dämpft weicher, treibt aber wenig stark nach vorne. Ich nutze dieses Paar gerne für entspannte Dauerläufe. Wer etwas mehr wiegt, kann sich diese Dämpfung ebenfalls zunutze machen. Auch bei stärkerer Supination wird dieses Modell helfen und entlasten. Dennoch bleibt festzuhalten, wer lieber einen Laufschuh kaufen möchte, der quasi alles kann und verbindet, der wählt eine der anderen Empfehlungen. Dieser hier hat seine Stärke ganz klar in der massiven Dämpfung und dem Komfort am Fuß. 

Der Glycerin 20 auf Amazon

Auch hier wieder ein Bestseller mit vielen Rezensionen, Meinungen und Farben. Bei Interesse Preise und Verfügbarkeit prüfen. 

Brooks Herren Glycerin 20 Sneaker, Grau Orange Blau, 43 EU
  • Sanfte Übergänge
  • Weiche Innenseite
  • Superweiche Polsterung
Angebot
Brooks Damen Glycerin Gts 20 Sneaker, Navy, 42 EU
  • Smart Support
  • Flüssigkeitsübergänge
  • Super weiche Dämpfung

3. Empfehlung: Weiche Dämpfung, starker Antrieb nach vorne

Ein sehr besonderer Laufschuh aus dem Jahr 2023: Dieses Modell hat in dieser Ausgabe massive Veränderungen durchlebt. Im Vergleich zu allen Vorgängern wurde der Schuh komplett neu gestaltet. Asics hatte dieses Modell nach Veröffentlichung extrem aggressiv beworben. Der Schuh hing an jedem Plakat als ich den Marathon in Hamburg lief. Ich habe ihn dann bestellt und bis heute nutze ich das Paar gerne. Die Stärke liegt in der Dämpfung und Federung. Nicht viele Laufschuhe schaffen den Spagat so gut zwischen weicher Dämpfung und darauffolgendem Antrieb nach vorne. Der Schuh wirft richtig gut nach vorne. Das ganze funktioniert so gut, weil der Schaumstoff nagelneu ist und Asics da sicher Jahre in die Entwicklung gesteckt hat. Insgesamt ist es ein sehr dynamischer Laufschuh, der richtig Spaß macht. Ans Obermaterial muss man sich aber erst gewöhnen. Es sitzt sehr eng am Fuß und ist einteilig, quasi wie eine Socke. Dafür ermöglicht genau dieser Sitz die Beschleunigung und das sichere Gefühl beim Laufen. Bei Interesse unbedingt selbst ausprobieren. Sehr zu empfehlen.  

Der Nimbus 25 auf Amazon

Seit 2024 wird der Schuh deutlich häufiger gekauft. Dadurch hat sich die Verfügbarkeit massiv verbessert. Heute gibt es zudem viele Farben. Damals nur die türkise Ausgabe. 

ASICS Herren Laufschuhe Gel-Nimbus 25 1011B547 Sheet Rock/Indigo Blue 44.5
  • Obermaterial: Synthetic
  • Innenmaterial: Synthetic
  • Verschluss: Gummi
  • Absatzform: Kein Absatz
ASICS Nimbus 25 Straßenlaufschuhe für Frauen Orange Weiß 38 EU
  • Innovatives Strick-Obermaterial
  • PureGEL(TM) Technologie
  • OrthoLite(TM) X-55 Einlegesohle
  • AHAR(TM) Außensohle
  • FF BLAST(TM) ECO PLUS Technologie

4. Empfehlung: Komfort, weiche Dämpfung, maximale Flexibilität

Diesen Schuh habe ich das gesamte erste Halbjahr 2024 durchgetragen: Das Modell wurde bei mir schnell zum Freizeitschuh. Beim Laufen gefiel mir nicht ganz so sehr, dass der Schuh wenig Power nach vorne mitbringt. Man wird sehr weich abgefangen und das Modell sitzt überragend am Fuß. Beim Laufen fehlt mir aber ein Stück weit der Antrieb. Ich musste quasi unnötig stark selbst arbeiten, um nach vorne zu kommen. So zumindest mein Eindruck. Die meisten Kunden nutzen den Schuh ganz klar beim Laufen. Ich empfehle hier bei Interesse selbst mal zu testen. Der Schuh bietet die größte Flexibilität, die man in gut dämpfenden Modellen so mitbekommt. Die Füße können wirklich abrollen, wie sie wollen. Ich sage immer, dass das Modell wie ein Anti-Stabilitäts-Laufschuh wirkt. Diesen Fakt habe ich im Alltag extrem genossen. Viel Dämpfung, hoher Komfort und dazu die maximale Freiheit beim Tragen. Zudem ist das Innenleben kurz zu erwähnen: Der Schuh bietet bereits in der Standardweite mehr Platz. Breite Füße sollten hier mal nachsehen. Kann sein, dass dieses Modell helfen wird. 

Der Asics Gel Cumulus 25 auf Amazon

Der Schuh ist ein echter Bestseller auf Amazon. Viele Erfahrungen und Meinungen sind zu finden. Die meisten Kunden nutzen den Schuh als Laufschuh. Er ist kategorisch gesehen auch wirklich einer. Es ist kein Fake-Laufschuh oder sonstiges, wovor ich zu Beginn gewarnt hatte. Allerdings bleibe ich der Meinung, dank der Erfahrung aus all den Tests, dass es eben deutlich bessere Optionen für die Laufbewegung gibt. 

Angebot
ASICS Gel-Cumulus 25-8/39.5
  • Trainer
  • Schnelles Schleifen
  • Nicht verwandter natürlicher Boden oder Asphalt
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