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Einer meiner besten Freunde hat im Sommer 2020 einen Meniskusriss erlitten und ehe er sich nach der OP erholen konnte, stieg er falsch aus dem Auto aus und erlitt seinen 2. Riss. Unfassbar. Spätestens dann nach der 2. OP nahm er das Ganze ernst, lief mit Krücken rum, ohne diese vorzeitig abzulegen und wandte sich an mich, um auch den Aufbau und die Stärkung der Muskulatur wieder richtig anzugehen. Die Betonung liegt auf „richtig“.

„Die Zeit heilt alle Wunden“… Im Falle des Meniskus ist diese entscheidend!

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Was ich meinen Lesern immer wieder mitteile, ist der Fakt, dass wir beim Laufen massiv erhöhte Aufprallkräfte haben. Wir landen bei jedem Schritt, sind zuvor aber kurz abgehoben. Es ist diese kurze Flugphase, die den entscheidenden Unterschied zur Gehbewegung macht. Und genau deshalb sind die heutigen Laufschuhe so viel weiter entwickelt als die normalen Freizeitschuhe.

Geduld und langsamer Wiederaufbau der Muskulatur spielen bei Meniskusverletzungen die entscheidende Rolle. Du darfst durchaus wieder in die Laufbewegung gehen, jedoch bitte voller Vorsicht und zunächst nur geringe Distanzen hinter dich bringen.

Auch kann ich dir empfehlen auf möglichst unterschiedlichen Untergründen zu laufen. Asphalt stellt den härtesten Untergrund dar, ist dafür dann aber immer deutlich ebener, fördert also nicht noch weiter irgendwelche Instabilitäten, sollten diese bestehen (Überpronation ist hier das Stichwort – dazu gleich mehr).

Mein Kumpel hatte es übertrieben und ist beim ersten Mal viel zu lasch mit den Empfehlungen des Artztes umgegangen. Die Quittung hat er dann in Form der zweiten Verletzung bekommen. Leider.

Der Körper braucht Zeit, findet dann aber mit Ruhe und Geduld seine Lösungen. Und aktives Mithelfen, also kontrollierte Belastungen sind mittlerweile in nahezu allen Verletzungsfällen fester Bestandteil der Therapie. Der Körper wird stärker, belasten wir ihn kontrolliert und geben wir ihm dann die Ruhephasen, die ihm helfen sich wieder aufzubauen. Stück für Stück wird er stärker und resilienter. Das ist die wahrscheinlich wichtigste Message, die ich im Studium lernen durfte.

Die richtigen Laufschuhe sind deshalb ganz besonders bei empfindlichen Knien entscheidend! Ich zeige dir gleich einige meiner Testsieger aus all den Tests. Zuvor jedoch eine wichtige Warnung.

Vorsicht vor all den Fake-Laufschuhen

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Mir liegt diese Warnung am Herzen und deshalb schreibe ich sie in nahezu jedem Beitrag. Solche Schuhe sind gefährlich. Ich zeige dir nun meine Testsieger, anhand dieser Modelle wirst Du erkennen können, wie viel weiter entwickelt die heutigen Top-Laufschuhe sind. Sie haben mit einfach Freizeitschuhen nichts mehr zu tun. Und das ist auch gut so. Ganz besonders beim Laufen ohne Meniskus oder nach überstandener Verletzung werden sie dir helfen! Ich zeige dir gleich, wieso. Wir legen den Fokus auf Dämpfung und Stabilität. Beide Attribute sind ein Muss in diesem Bereich.

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Meine Empfehlungen für das Laufen mit empfindlichen Knien

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Für mich ist das der beste Schuh unter den Allroundern. Bedeutet: Du kannst ihn auf allen Untergründen gut nutzen, auf Asphalt, auf dem Laufband, in Parks. Er hilft sowohl Menschen mit Übergewicht, kann aber auch leichten Läufern sehr gut tun. Die Dämpfung ist das entscheidende Element. Sie wirkt hinten schön weich, vorne aber etwas direkter, wodurch Du auch mal ins Tempo gehen kannst.

Für mich mittlerweile mit am Wichtigsten: Im Laufe meiner Tests wurde mir der Aspekt „Langlebigkeit“ immer wichtiger. Gute Laufschuhe kosten uns oftmals etwas mehr, dafür sollen die dann länger halten. So sparen wir langfristig unser Geld und unsere Nerven, weil wir nicht ständig neu kaufen müssen. Dieses Modell ist ein Paradebeispiel für diese Qualitäten. Der Schuh ist überragend und hält diese Qualität verdammt lange. Oben im Bild hast Du mein abgetragenes Modell gesehen – Das Ding hielt über 2000KM! Das ist Wahnsinn im Laufschuhbereich. Gute Laufschuhe zielen auf 1000 Kilometer ab und erreichen diese Menge oft nicht. Der hat einfach das Doppelte gepackt.

Ich hinterlasse dir im Folgenden zwei Bestseller des Schuhs, schau dir da gerne weitere Erfahrungen an, davon gibt es dort massig viele. Ich empfehle auch immer sich die eigene Größe auszuwählen und die Preise für diese zu prüfen. So findest Du leicht Schnäppchen!

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Ähnliche Dämpfung, dazu mehr Stabilität

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Dieser Schuh ist mein Favorit unter den Stabilschuhen. Diese Sonderkategorie wurde für Menschen geschaffen, die beim Laufen überpronieren. Das folgende Bild zeigt dir, was das genau bedeutet.

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Der Stabilschuh, den ich dir hier empfehle, wird also in erster Linie schweren Läufern und Menschen mit Einknickverhalten, auch Überpronation genannt, weiterhelfen. Das Plus an Stabilität wirkt dabei wie eine Leitplanke. Möchte der Fuß wieder Abknicken, so wird er sanft in die aufrechte Abrollbewegung gebracht.

Größter Vorteil: Auch dieser Schuh hält seine Qualität verdammt lange. Im Vergleich zu anderen Stabilschuhen wirkt die Stütze hier deutlich dezenter und intuitiver. Das wird vielen Läufern mit empfindlichen Knien sehr gut tun!

Auch hier empfehle ich weitere Erfahrungen anzusehen und die Preise für die eigene Größe aufzurufen.

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Die weichste Dämpfung von Asics

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Auch dieser Schuh verkörpert die Qualität, die ich gerne weiterempfehle. Es ist ein Neutrallaufschuh mit weicher Dämpfung, Asics hat ihm jedoch eine Besonderheit verliehen. Das folgende Bild zeigt diese deutlich.

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Fazit: Auch diesen Schuh empfehle ich gerne Menschen mit etwas höheren Körpergewicht oder eben mit schwächeren Knien. Im Falle des Meniskus‘ wird auch dieser Schuh wieder richtig gute Unterstützung und Entlastung bieten. Alle drei Modelle sind Top-Laufschuhe und die Unterschiede sind in Sachen „Qualität“ kaum vorhanden. Einzig die Frage nach der Stabilität bleibt dann noch, die Du dir selbst beantworten solltest.

Schau dir auch hier gerne weitere Erfahrungen an. Das Asics-Modell ist ein weiterer Bestseller mit zig Rezensionen. Da kannst Du weitere Eindrücke bekommen.

Fazit

Ja, das Laufen funktioniert auch beim Wiederaufbau und selbst ohne Meniskus. An erster Stelle steht aber die Geduld und die vorsichtige Herangehensweise. Dein Körper regeneriert sich von jeder Wunde, von jedem Muskelkater, weil er versteht, dass er Dinge wieder in Balance bringen kann und soll. Die Laufbewegung darf erst recht nicht unterschätzt werden. Die richtigen Laufschuhe werden dir massiv weiterhelfen und deine Gelenke langfristig entlasten!