Die besten Laufschuhe für den Plattfuß und den Senkfuß
Seit Jahren laufe ich gerne und habe mittlerweile Laufschuhe im zweistelligen Bereich testen dürfen. Dabei habe ich viele Laufschuhe mit geringer Dämpfung und nahezu nicht vorhandenen Sohlen, wie auch stark gedämpfte Laufschuhe getragen und ausgewertet.
Da ein Bekannter eines Tages zu mir kam und mich fragte welche Schuhe ich denn bei einem Plattfuß bzw. einem Senkfuß empfehlen könnte, kam mir der Gedanke hier einen umfassenden Ratgeber zu verfassen.
Ich hoffe mit diesem Artikel einigen Joggern bzw. Sportlern im Allgemeinen zu helfen und mit Hilfe der richtigen Laufschuhe zu angenehmeren Trainingseinheiten zu verhelfen.
Falls dies dein erster Artikel ist, den Du von mir zu Gesicht bekommst, kannst Du hier ein wenig mehr über mich erfahren. In der Kurzfassung: Ich heiße Filipp und beschäftige mich seit über 10 Jahren mit dem Laufsport. Derzeit studiere ich Bewegungswissenschaften im Master und berichte auf diesem Blog von meinen Erfahrungen.
Der Senkfuß
Flacht das Längsgewölbe des Fußes unter Belastung ein, so sprechen wir von einem Senkfuß. Typisch für Senkfüße ist die etwas breitere Auftrittsfläche, die sich bei einem Fußabdruck leicht erkennen lässt.
Das Interessante an Senkfüßen ist der Fakt, dass sie nahezu fast immer aus dem Grund entstehen, weil die Muskulatur zu schwach ist. Dies bedeutet im Umkehrschluss, dass wir mit der richtigen Gymnastik und zusätzlichen Übungen die Muskulatur trainieren und stärken können.
Ebenfalls interessant finde ich den Fakt, dass je nach Quelle und Region 50-70% der Menschen am Senkfuß leiden und dies überhaupt nicht wissen! Mehr als die Hälfte der Menschen hat eine zu schwach ausgeprägte Fußmuskulatur und weiß davon nichts… Das muss man sich vorstellen.
Während die schwache Muskulatur im Fußgewölbe kleiner Kinder noch den absoluten Normalfall spiegelt, sollte diese sich im Laufe der Jahre stabilisieren und dazu beitragen, dass der Fußauftritt ergonomisch korrekt abläuft.
Leider hilft uns die Schuhindustrie und unser immer sesshaft-werdender Lebensstil dabei, dass die Fußmuskulatur eben nicht die Kräftigung und das Training erhält, welches sie eigentlich benötigt.
Die Ruhigstellung in den Schuhen, die oftmals gut gedämpft sind, das ständige Sitzen und die Passivität im Alltag sorgen dafür, dass die Fußmuskulatur untrainiert bleibt und der Senkfuß entsteht.
In meinen Laufschuh-Empfehlungen weiter unten in diesem Artikel findest Du daher Laufschuhe, die dem Senk- und Plattfuß eine verlässliche Portion an Dämpfung bieten, dabei jedoch auch die nötige Stabilisation mit sich bringen. Daneben sollten regelmäßige Fußkräftigungsübungen durchgeführt werden um die Fußmuskulatur zu stärken.
Der Plattfuß
Der Plattfuß stellt eine Fußfehlstellung dar, die eine extreme Form des Senkfußes ist. Während der Senkfuß bei sehr vielen Menschen eine Rolle spielt, ist der Plattfuß je nach Quelle nur bei 5-10% der Menschen vorzufinden.
Beim Plattfuß liegt die Fußfläche nahezu vollständig auf dem Boden – Dies kann dazu führen, dass die Person leicht zum Überpronieren oder zur Supination neigt.
Die Überpronation stellt das Einwärtsdrehen der Gelenke dar und kann zu Fehlbelastungen in den Knien, in der Hüfte und im Sprunggelenk führen. Für die Überpronierer habe ich in diesem Artikel bereits einige Schuh-Empfehlungen vorgestellt und erklärt warum die besprochenen Laufschuhe sich als hilfreich erweisen.
Die Supination wiederum stellt das Gegenteil der Überpronation dar – Hier neigen die Füße dazu beim Bodenkontakt nach außen abzuknicken. Auch hierbei können Fehlbelastungen und Schmerzen entstehen.
Da die Überpronation wesentlich häufiger vorkommt, finden wir heute zahlreiche Laufschuhe mit sogenannten Pronationsstützen vor. In meiner Favoritenliste guter Laufschuhe für den Plattfuß und den Senkfuß stelle ich deshalb auch besonders stabilisierende Laufschuhe vor, die mit einer Pronationsstütze versehen sind.
Durch das fehlende Längs- und teilweise auch Quergewölbe im Fuß, braucht der Plattfuß wesentlich mehr Dämpfung als ein gesunder Fuß. Die “natürliche Federung” ist im Plattfuß stark reduziert, doch auch hier findet der Laufschuhmarkt und seine „Big Player“, also die großen Hersteller, einige interessante Hilfsmittelchen.
Neben guten Laufschuhen führt die Kräftigung der Fußmuskulatur oftmals dazu, dass eine gesündere Fußform antrainiert werden kann und die Aufprallkräfte beim Laufen somit nach und nach besser abgefangen werden können. Diesen Aspekt habe ich schon mal erwähnt und würde es gerne noch einige Male tun… Das Training der Fußmuskulatur ist neben den richtigen Laufschuhen DER entscheidende Aspekt für ein gesundes und angenehmes Lauftraining.
Die Individualität jedes Fußtyps
In meinen Laufschuh-Empfehlungen stelle ich dir Laufschuhe vor, die ich selbst sehr gerne trage und getestet habe. Da ich jedoch nicht alle Laufschuhe, die sich gut für Senk- und Plattfüße eignen, getestet habe, kann ich dir in dem Fall natürlich nur meine persönliche Meinung wiedergeben.
Jeder Fußtyp ist sehr individuell und ein Plattfuß bzw. ein Senkfuß kann sich von einem anderen stark unterscheiden. Bei Schmerzen empfehle ich definitiv einen Besuch beim Fachmann des Vertrauens um somit noch mehr Klarheit und Sicherheit über das eigene Gangverhalten zu erhalten.
In jedem Fall empfehle ich dir ein regelmäßiges Training einzuführen, bei dem du zielgerichtet die Fußmuskulatur stärkst (yes… da haben wir´s wieder). Dies hat bei einem meiner Freunde zu wirklich guten Ergebnissen geführt. Heute kann er neben gut gedämpften Laufschuhen sogar Natural Running Schuhe tragen und verspürt keine Schmerzen!
Natural Running Schuhe sind Laufschuhe, die dünner Sohle und geringer Sprengung daherkommen… Somit fangen seine Füße den Großteil der Aufprallkräfte ab und dank regelmäßigen Trainings hat er es geschafft, seine Fußmuskulatur zu kräftigen. Der Fortschritt meines Freundes hat mich damals so fasziniert und die Augen geöffnet, dass ich hierdurch erst so richtig den Glauben in das disziplinierte und regelmäßige Training der Fußmuskulatur gewonnen habe.
Welche Laufschuhe eignen sich für Platt- und Senkfüße ?
Da der Senkfuß und der Plattfuß oftmals durch eine zu schwache Fußmuskulatur entstehen und die Aufprallkräfte beim Laufen somit nicht verlässlich vom Fuß abgefangen werden können, lohnen sich einigen Fällen sogar Bewegungskontrollschuhe.
Ich persönlich bevorzuge Neutral-Laufschuhe mit einer Pronationststütze, wobei wir hier oftmals schon im Stabilitätsschuh-Bereich sind.
Den Unterschied der einzelnen Schuhkategorien erläutere ich im nächsten Absatz.
Bewegungskontrollschuhe und Stabilschuhe – Laufschuhe mit Pronationsstütze
Besonders für Menschen mit einer Überpronation und für Senk- und Plattfüße eignen sich Laufschuhe, die in der Zwischensohle eine so genannte Pronationsstütze besitzen.
Diese, oftmals auf härterem Kunststoff- oder Schaumstoff gebildete Schicht, sorgt dafür, dass die Füße nicht nach innen einknicken und im normalen Verhältnis pronieren können.
Da der Abrollvorgang immens wichtig ist und sich hierbei die Aufprallkräfte so gut wie möglich verteilen sollen, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Senkfüße und Plattfüße vor allem beim Laufen die richtige Unterstützung erhalten. Denn anders als beim normalen Schritttempo erhöht sich das Aufprallgewicht beim Laufen um das 4-7fache zum Körpergewicht!
Neben der Pronationsstütze in Stabil-Laufschuhen und Bewegungskontrollschuhen, finden wir oft auch eine verstärkten Fersenbereich vor. Dieser stabilisiert den Rückfußbereich – Der Fuß wird in diesen Laufschuhen also weitestgehend geleitet und zum richtigen “Abrollen” “verordnet”.
Der Unterschied zwischen Bewegungskontrollschuhen und Stabillaufschuhen ist der, dass die Motion Control Schuhe (so werden Bewegungskontrollschuhe im englischen genannt) mit einer noch stärkeren Pronationsstütze und weiteren stabilisieren Mechanismen, wie einem extra hohen und stabilen Fersenbereich daherkommen.
Sie sind also eher für sehr starke Überpronierer geeignet.
Die besten Laufschuhe für den Senkfuß und den Plattfuß – Der Test & Vergleich
In meinem kleinen Test-Vergleich guter Laufschuhe für den Senkfuß berichte ich von Laufschuhen, die neben einem sehr guten Abrollvorgang eine unterstützende Hilfe im Innenbereich der Mittelsohle besitzen (im Absatz zuvor habe ich dir ein Bild gezeigt, dass diese „Pronationsstütze“ sehr deutlich zeigt // Solltest Du es nicht gesehen haben, empfehle ich dir kurz hoch zu scrollen).
Durch diese Pronationsstütze wird der Fuß vor dem Einknicken nach innen bewahrt und somit verlässlich stabilisiert. In Kombination mit einer festen Fersenkappe können genau solche Laufschuhe für unglaubliche Stabilität beim Auftritt sorgen und nebenbei ein wirklich angenehmes Laufgefühl entstehen lassen.
Auch für etwas breitere Füße Senk- und/oder Plattfüße möchte ich in diesem Beitrag eine Option darbieten. Diese findest Du am Ende des kommenden Absatzes. Quasi als Alternative zu meinem persönlichen ersten Platz.
Mein persönlicher Lieblingslaufschuh von Asics – Der Asics Gel-Kayano
Über diesen Laufschuh habe ich bereits häufig berichtet und ich kann es nur wiederholen: Ich liebe diese Laufschuhe und möchte sie nicht mehr missen! Sie stellen für mich die “Allrounder” im Laufschuhbereich dar. Neben einer sehr guten Dämpfung und einem hervorragenden Abrollvorgang beim Laufen, verfügen sie über ein mediales Stützsystem. Den Kayano durfte ich testen und habe meine Erfahrungen hier festgehalten.
Das mediale Stützsystem, auch Pronationsstütze genannt, verhindert das nach-innen-knicken und sorgt besonders bei geschwächter Fußmuskulatur für eine zusätzliche Entlastung.
Zudem lassen sich die Asics Gel-Kayanos auf fast jedem Untergrund laufen – Ich laufe regelmäßig auf Asphalt und Waldboden und selbst auf unebenem Terrain, mit Schotter und Matsch, bin ich mit ihnen gut durchgekommen.
Sie sind natürlich nicht wasserdicht, deshalb würde ich letzteres eher nicht empfehlen, doch beim täglichen Lauftraining, ganz gleich, ob auf Kurz- oder Langstrecken kann ich die Kayanos absolut empfehlen!
Wie immer hinterlasse ich dir die aktuellen Tiefpreise des Kayanos auf Amazon – Über einen Klick gelangst Du zu den Kundenerfahrungen und kannst dir diese anschauen. Auch die aktuell verfügbaren Designs kannst Du dir dort anschauen. Ich trage die Kayanos in schwarz-gelb und mag den dynamischen Look sehr gerne.
Ein letzter (sehr wichtiger) Tipp: Bei den Kayanos musst Du in Sachen “Größe” aufpassen – Ich empfehle dir die Laufschuhe in 1 oder sogar 2 Größen größer zu kaufen, als du es von deinen Alltagsschuhen kennst. Ich persönliche trage sie in 43,5. Mein Alltagsschuhwerk hat sonst immer die Schuhgröße 42,5 oder maximal 43.
Alternative für breite Senk- und Plattfüße
Als Alternative zum Asics Gel Kayano bietet sich für breite Senk- und Plattfüße der Asics Gel Fortitude an. Diesen gibt es auf Amazon in breiteren Versionen (2E). Auch diesen durfte ich bereits testen und kann ihn breiten Füßen empfehlen. Leider hat er keine gesonderte Pronationsstütze, doch die Stabilität in der Sohle ist wieder einmal überragend und auch die externe Fersenkappe trägt ihren Teil bei.
2. Platz geht an Brooks – Der Brooks Adrenaline GTS
Kommen wir nun zu Brooks. Den Adrenaline GTS sehe ich in letzter Zeit immer häufiger auf offener Straße. Ich habe das Gefühl, dass Menschen um sein angenehmes Tragegefühl zu wissen beginnen und diesen längst nicht mehr nur zum Laufen nutzen.
Die Adrenalin GTS Reihe ist bekannt für die gute Dämpfung in der Zwischensohle und das sehr angenehme Auftreten beim Bodenkontakt.
Auch die Brooks Adrenaline Treter habe ich in der 18er Variante getestet und für sehr gut befunden. Sie eignen sich für Asphalt-Läufe, wo der Untergrund hart und die Aufprallkräfte somit stark abgefedert werden, als auch für etwas weicheren Waldboden.
Interessant ist die Griffigkeit der Sohle – Durch den guten Grip lassen sich sogar Trailläufe auf unebenem Terrain sehr gut durchführen.
Er läuft sich nicht so stabil wie der Kayano, dafür ist die Dämpfung etwas weicher. Hier muss man entscheiden was einem lieber ist. Ich persönlich bin großer Asics-Fan und tendiere deshalb zum Kayano. Dennoch, ich kenne viele Läufer, die lieber Brooks tragen. Hier geht es also um die persönlichen Vorzüge.
Update: Mittlerweile gibt es die Neu-Auflage, den Brooks Adrenaline GTS 19. Dieser läuft sich nochmals ein wenig weicher als der Vorgänger und stützt die Füße dezenter. Mir gefällt der GTS 19 sehr! Ich empfehle hier einfach mal zu testen und zu schauen, was einem am ehesten zusagt.
Die günstige Alternative – Der Asics GT 2000 6
Diesen Asics Laufschuhe habe ich bisher nicht getestet. Da er jedoch preisgünstig ist und nur so vor positiven Bewertungen strotzt, möchte ich ihn ebenfalls empfehlen.
Die GT-Reihe von Asics ist bekannt für ihre Stabilität und die Pronationsstütze auf der Innenseite der Zwischensohle.
Auch der GT 2000 5 verfügt über diese Merkmale. Aus externen Quellen (Foren, Tests und Videos) entnehme ich zudem klar, dass das Einknicken vermieden wird und das Auftreten in den Asics sehr gut gedämpft wird!
Ich denke, dass die Asics GT-Laufschuhe sich besonders für diejenigen eignen, die ihren Geldbeutel ein wenig schonen möchten und sich einen günstigeren Stabilschuh kaufen möchten.
Wie auch die vorigen Modelle, finden wir den Asics GT 2000 5 sowohl als Damenmodell, so wie als Herrenmodell vor.
Hier empfehle ich dir per Klick zu den Kundenrezensionen zu gelangen und sich diese anzuschauen.
Auch hier der Tipp: Die Asics-Jogger fallen etwas kleiner aus – Bestelle dir daher die GT-Schuhe in 1 oder sógar 2 Größen größer, als du es von deinen Alltagsschuhen kennst.
Die besten Laufschuhe für den Senkfuß und den Plattfuß – Damen- und Herrenmodelle
Wie bereits beim Asics-Modell angedeutet, habe ich in meiner Bestenliste nur Laufschuhe beleuchtet, die sowohl als Damenmodelle, als auch als Herrenmodelle zu kaufen sind.
Ich persönlich halte von Unisex-Laufschuhen nicht allzu viel, da mir die geschlechtsspezifischen Unterschiede zu groß sind, als dass ein Laufschuh ihn für beide Geschlechter gleichmäßig erfüllen kann.
Ich hoffe, dass ich mit diesem Artikel dem ein oder anderen Sportler helfen konnte und weise zu guter Letzt noch einmal auf das regelmäßige Training der Fußmuskulatur hin.
Nur mit der Stärkung der eigenen Muskulatur lässt sich der Senkfuß bekämpfen und letztlich beseitigen!
Hast Du Anregungen oder Fragen zu diesem Beitrag ? Gerne kannst Du mich jederzeit unter folgender Email-Adresse erreichen: Infozentrale24@gmail.com
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