Die richtigen Laufschuhe bei empfindlicher Hüfte (2023)

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Zuletzt aktualisiert im September 2023.

Seit 6 Jahren teste ich Laufschuhe in allen Farben und Formen. In diesem Beitrag zeige ich dir meine diesjährigen Testsieger. Den Fokus setze ich dabei auf mögliche Hüftbeschwerden und wie die besagten Laufschuhe helfen können.

Wer schreibt hier? Kurz zu mir: Ich studiere Forschung im Bereich Sport und befinde mich aktuell im Master. Der Bachelor war damals auf englisch und forderte mich enorm. In der Zeit lernte ich viel über die komplizierte Welt der Forschung und der Experimente. Der Master ist einfacher, da auf deutsch und letztlich seit Jahren ein Feld, das mir nun bekannt ist. Hier im Beitrag verbinde ich die Theorie, speziell aus der Biomechanik (Laufbelastung, Aufprallkräfte, Dämpfungen, Gelenke etc.) mit der Praxis von über 100 Laufschuhtests.

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Wie zusätzliche Laufschuh-Stabilität bei Hüftschmerzen helfen kann

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Das zu starke Einknicken der Füße ist tatsächlich die häufigste Fehlstellung und deshalb hat die damit einhergehende Fehlbelastung auch ihre ganz eigene Kategorie erhalten. Es gibt sonst keine weitere Sonderkategorie im Laufschubereich, die sich einer spezifischen Fußstellung widmet. Die Kategorie der Stabilschuhe wurde für die Überpronation, das zu starke Einknicken, geschaffen.

Solche Stabilschuhe, vorausgesetzt sie bieten Qualität, können auch bei Hüftbeschwerden helfen, denn die zusätzliche Stütze kann die Füße stabilisieren und so den gesamten Körper in eine aufrechte Abrollbewegung bringen.

Das nächste Bild zeigt einen meiner Favoriten unter den Stabilschuhen. Anhand dieses Modells kann ich dir erklären, wie solche Stützen wirken und was das Modell zu einem „guten Laufschuh“ macht. Es gibt auch im Stabilschuh-Segment genug Schuhe, die nicht zu empfehlen sind.

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Das Schöne am Mechanismus, den Brooks entwickelt hat, ist, dass dieser sehr dezent wirkt. Asics hat da ein deutlich steiferes Konstrukt entwickelt. Das siehst Du im nächsten Bild.

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Kurzes Zwischenfazit: Ich empfehle das Asics-Modell immer gerne schweren Läufern und denen, die stärker Einknicken. Bei Hüftschmerzen empfehle ich einen intuitiv stabilisierenden Schuh wie das Brooks-Modell. An dieser Stelle war zunächst wichtig zu erklären wie die Stabilisation helfen kann und welche Unterschiede der Markt bietet.

Als nächstes ein Blick auf die Marktentwicklung rund um massig viele Fake-Laufschuhe. 2023 weiterhin ein großes Problem.

Vorsicht vor billigen Fake-Laufschuhen!

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Ich warne meine Leser aktuell in jedem Beitrag, denn viele Unwissende wollen Geld sparen und ich kann’s verstehen. Auch ich bin nicht gesponsert und muss mir alle Laufschuhe selbst kaufen. Solche „Laufschuhe“ für 45 Euro wirken interessant. Ich hatte sie alle im Test. Sie sind durch die Bank weg alle Fake. Wie diese Entwicklung überhaupt entstehen konnte, hier die Erklärung. Amazon erlaubt allen als Verkäufer zu agieren. Die No-Name-Anbieter brauchen nur einen Klick zu machen und den Titel von „Schuh“ zu „Laufschuh“ verändern. Nun konkurrieren ihre Billigwaren in einem neuen Markt, wo der echte Laufschuh nun mal zwischen 80 – 120 Euro kostet. Der unwissende Kunde will Geld sparen und freut sich über ein Angebot im Wert von nur 45 Euro. Wie soll man da nicht zuschlagen, denkt er sich. Problem ist, dass diese Schuhe überhaupt keine Laufschuhe sind. Oft sind sie billige China-Kopien anderer Schuhe, der Linke in dem Fall nicht einmal eine Kopie eines Laufschuhs, sondern eines normalen Freizeitschuhs von Nike. Vorsicht vor solchen Fake-Laufschuhen, denn sie haben mit echten Laufschuhen nichts zu tun. Interessanterweise bietet selbst Asics Laufschuhe für knapp 60 Euro an. Auch diese waren allesamt minderwertige Ware. Ich zeige dir einen solchen Schuh im nächsten Bild.

Ein Asics-Schuh, der mich 60 Euro gekostet hatte (im UVP). Alles sieht in Ordnung aus, doch alle Materialien sind minderwertig. Die Dämpfung ist überhaupt nicht weich und mit den guten Laufschuhen Asics‘ nicht zu vergleichen. Das Obermaterial lässt keine Luft zu und die Füße schwitzen sofort. Der Fersenbereich ist weich und weder gepolstert noch stabilisiert. Wirklich günstige Laufschuhe sind selbst bei den großen Herstellern nur Billigware, mit der sie am „Markt der günstigen Angebote“ mitmischen wollen. Sie wissen um die Wünsche der Kunden, klar, doch echte Qualität kostet einfach ihren Preis. Dies weiß ich nun seit dem ich all die guten Laufschuhe in meinen Tests hatte.

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Die kurze Beschreibung macht hoffentlich deutlich, wie durchdacht die guten Laufschuhe heute sind.

Ein wichtiger Faktor, den ich noch nicht erwähnt habe: Du erkennst gute Laufschuhe oft auch bereits daran, dass sie dir wenigstens eine gesonderte Außensohle bieten. Alleine dieser Fakt wird deine Schuhe deutlich länger leben lassen, statt dass die Dämpfung sofort abreibt. Das ist mir bei günstigen Schuhen immer wieder aufgefallen: Die Dämpfung ist dort zeitgleich auch die Außensohle. So kannst Du dir in 4 Wochen direkt wieder neue Laufschuhe kaufen.

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Wieso brauche ich denn unbedingt gute Laufschuhe?

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Der entscheidende Unterschied zwischen der Geh-Bewegung und dem Laufen liegt in der kurzen Flugphase, die bei jedem Schritt entsteht. Je nach Forschungsbericht erhöhen sich die Aufprallkräfte um das 4-7-fache. Wohlgemerkt bei jedem Schritt. Während der Körper selbst 12 Stunden Gehen kann, sind 12 Stunden Laufen höchstens nach jahrelangem Training möglich. Die Belastung ist unbeschreiblich hoch, was wiederum erklärt, wieso das Laufen so viele Kalorien verbrennt.

Deshalb sind gute und echte Laufschuhe Pflicht für unseren Körper. Ganz besonders, wenn die Hüfte oder die Knie empfindlicher sind.

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Meine Laufschuhe-Empfehlungen bei Hüftbeschwerden

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Die Bildunterschrift beschreibt diesen Brooks-Schuh in seiner 2023er Auflage bereits ziemlich gut.

Ich teste diesen Schuh in jeder neuen Auflage seit 6 Jahren. Erst seit 4 Jahren bedient sich Brooks der neuen Stütztechnologie und sie hat damals schon vielversprechend gewirkt. Dieses Jahr hat Brooks mit dem Plus an Stabilität aber nochmal nachgerüstet. Mir gefällt’s und ich denke, dass das Modell auch vielen Menschen mit Überpronation und mit Hüftbeschwerden einen guten Dienst erweisen wird.

Zu jedem Schuh hinterlasse ich zwei aktuelle Bestseller, eine Damen- eine Herrenversion. Schau dort nach weiteren Erfahrungen, diese können ebenfalls bei der Kaufentscheidung helfen. Zudem empfehle ich immer die eigene Größe zu wählen und so die echten Preise zu prüfen. Die angezeigten Preise in den Boxen sind lediglich Durchschnittswerte.

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Die zweite Empfehlung (Stabilität plus Dämpfung)

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Dieses Modell gehört ebenfalls zu den Klassikern im Stabilschuh-Segment. Der Hauptunterschied zur vorigen Empfehlung liegt im höheren Stand und dem veränderten Stabilisationsmechanismus.

Für mich ist dieser Schuh eines der besten Modelle am Markt. Du kannst das Paar sehr lange verwenden und sparst langfristig dein Geld, weil Du nicht sofort neue Schuhe kaufen brauchst.

• Auf allen Untergründen gut zu nutzen. Egal, ob Asphalt, Parks oder auf dem Laufband.
• Auch für schwere Personen sehr empfehlenswert.
• Das Obermaterial passt sich den Füßen an und bietet auch breiten Füßen eine gute Option.

Bei Interesse weitere Erfahrungen ansehen, sowie die eigene Größe auswählen und Preise prüfen.

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Die dritte Empfehlung (maximale Dämpfung)

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Für diejenigen, die garnicht so viel Stabilität haben wollen, denen empfehle ich meinen Lieblingsschuh im Bereich der Dämpfungsschuhe. Ich nutze das Modell gerne für lange Dauerläufe und für Spaziergänge.

Tempo ist hier Nebensache. Entlastung und Unterstützung für die Gelenke stehen an erster Stelle.

Auch schön: Wie die zwei anderen Modelle, wirst Du auch von diesem Schuh sehr lange was von haben. So kannst Du Geld sparen, indem Du nicht ständig neu kaufen musst.

Auch hier wie zuvor: 2 Bestseller als Herren- und Damenschuh. Schau dir die Erfahrungen anderer Kunden an und prüfe die Preise in deiner Größe.

Die vierte Empfehlung

Eines meiner Favoriten in 2023. Asics hat den Schuh völlig überarbeitet und er hat im Test überragend performed. Ich hatte ihn auf über 400 Kilometern im Einsatz, bevor ich ihn meinem Vater gab. Jetzt nutzt er sie und liebt das Modell.

• Der Schuh ist leichter denn je, bietet aber mehr Dämpfung als alle Vorgänger.
• Das Obermaterial hat viel Stretch. Passt sich dadurch auch breiten Füßen an.
• Der Schuh hält ewig und performed auf allen Untergründen gut. 10/10 Preis-Leistung aufgrund dieser Langlebigkeit.

Unbedingt testen und selbst überzeugen lassen. Für mich eines der großen Highlights in 2023.