Die richtigen Laufschuhe bei Hüftproblemen (2024)
Der folgende Beitrag:
- 7 Laufschuh-Empfehlungen
- Alles selbst getestet
- Tipps, um Hüfte zu schonen
- Persönlicher Ratgeber
Bei Hüftproblemen die richtigen Laufschuhe finden und kaufen
Seit 7 Jahren schreibe ich nun meine Beiträge hier im Blog und berichte von zahlreichen Laufschuhtests. Jedes Jahr aktualisiere ich auch diesen Hilfsbeitrag, in dem ich mich fokussiert der Hüfte widme.
Der diesjährige Beitrag entsteht im August 2024. Es sind bereits 7 Monate vergangen und die meisten Hersteller wie Asics, Nike oder Brooks haben ihre neuen Auflagen veröffentlicht. Alle besprochenen Empfehlungen sind daher überlegt gewählt und dem aktuellen Zeitgeist angepasst.
Du findest hier nicht nur persönliche Testsieger, sondern allen voran gute Laufschuhe. Sie alle helfen den Körper zu entlasten und sowohl die Wirbelsäule wie auch die Hüfte zu unterstützen.
Worauf ist beim Laufen zu achten, macht die Hüfte Probleme?
Die Hüfte gilt als wichtiger Verbindungspunkt im Körper, wo mitunter große Aufprallkräfte abgefedert und weitergeleitet werden. Zu der vollständigen Bewegungskette können allen voran die Beine und die Wirbelsäule mitgezählt werden. Die Aufprallkraft, die beim Laufen entsteht, wird zunächst von den Füßen, über die Knie hin zur Hüfte und dann weiter zur Wirbelsäule geleitet. In erster Linie sollten also Laufschuhe gewählt werden, die diesen Belastungsprozess stark reduzieren und unterstützen können.
Ich studiere Sportforschung in Hamburg und habe früh über die Besonderheit des Laufsports lernen dürfen. Der Knackpunkt liegt in der Aufprallkraft, die beim Laufen um das 8-12-fache höher ausfällt als beim normalen Gehen. Kommen Hüftprobleme oder schwache Knie hinzu, wird die Notwendigkeit guter Laufschuhe weiter verstärkt.
Meine Nicht-Empfehlungen!
Sehr wichtiger Hinweis, um die Gesundheit nicht unnötig zu riskieren: Wir haben am Markt viele Fake-Laufschuhe, die für 30-60 Euro verkauft werden. Davor möchte ich warnen. Diese Schuhe sind allesamt Billigware. Das folgende Bild dient als Beispiel.
Ein Negativbeispiel
Empfehlung 1: Brooks Adrenaline GTS
Ich starte mit einem Klassiker von Brooks: Dämpfung, Stabilität und allen voran hohe Qualität sind hier gegeben. Dieses Modell ist besonders in seiner diesjährigen Ausgabe sehr zu empfehlen. Die Dämpfung und die Stabilität in der Zwischensohle funktionieren einfach gut. Egal, ob Langdistanzen oder kürzere Einheiten, alles ist möglich und alles wird sehr weich unterstützt. Nicht nur die Hüfte wird entlastet. Auch die Knie bekommen hier starke Hilfe.
Highlight für mich ist bei diesem Modell generell, dass es lange hält. Egal, ob die Version von vor 5 Jahren, die aus letztem Jahr oder die aus diesem Jahr, alle sind sehr langlebig. Brooks verarbeitet die gewählten Materialien überragend. Deshalb hier als klare erste Empfehlung vermerkt.
Der Adrenaline GTS 23 auf Amazon
Im Folgenden hinterlasse ich alle besprochenen Modelle auf Amazon. Dort sind die Schuhe leicht zu bekommen und in den meisten Fällen direkt zu morgen geliefert. Bei dieser Brooks-Ausgabe gibt es zusätzlich oft die breite Version zu bekommen. Somit eine nette Option für breitere Füße. Die normale Weite ist noch häufiger verfügbar. Insgesamt ist der Schuh ein Bestseller und daher in zahlreichen Farben und Größen hinterlegt.
- Intelligente Unterstützung
- Weiche Dämpfung
- Sanfte Übergänge
- Intelligente Unterstützung
- Weiche Dämpfung
- Sanfte Übergänge
Der Adrenaline GTS 22 auf Amazon
Die Vorjahresausgabe, die ebenfalls gut funktioniert. Insgesamt hat sich wenig verändert, nur die Dämpfung wurde in der neuen Ausgabe als „V2“ (Version 2) hinterlegt. Im Test habe ich kaum Unterschiede bemerkt. Wer also diese Version zum gegebenen Zeitpunkt für weniger Geld bekommt, der kann hier problemlos zugreifen.
- Dieser Herrenschuh ist für: Läufer, die eine reibungslose Fahrt suchen, mit großartiger Polsterung und vertrauenswürdiger GuideRails-Unterstützung, die nicht vom Spaß des Laufens ablenkt. Dieser Brooks Adrenaline GTS 22 ist ein zertifizierter PDAC A5500 Diabetiker-Schuh und wurde mit dem APMA-Siegel der Akzeptanz verliehen. Wir empfehlen, Brooks Laufschuhe 1/2 bis eine Nummer größer als Ihr Anzugschuh zu bestellen.
- Unterstützung und Polsterung: Bietet genau die richtige Menge an Stabilität und Unterstützung, ideal für Überpronation und bietet gleichzeitig eine hochenergetisierende Dämpfung. Ideal für Straßenlauf, Cross-Training, Fitnessstudio oder wo immer Sie sie mitnehmen möchten. Vorgänger:Adrenaline GTS 21
- Ausgewogene, weiche Dämpfung: Die aktualisierte Zwischensohle ist jetzt 100% DNA LOFT Dämpfung gepaart mit dem Segmented Crash Pad für ein noch weicheres, glatteres Laufgefühl und leichteren Fluss von der Landung bis zum Abheben der Zehen.
- MODERNIZED FIT: Strategischere Verwendung der 3D Fit Print-Obermaterialtechnologie bietet die Struktur und bewährte Passform, für die Adrenaline bekannt ist, ohne übermäßige Masse.
- Holistisches Stützsystem: Wir haben unseren Fokus über die Füße hinaus auf den verletzungsanfälligsten Teil des Körpers eines Läufers verlagert: die Knie. GuideRails halten Sie bequem in Bewegung, indem Sie überschüssige Bewegung in Schach halten.
- Dieser Damenschuh ist für: Läufer, die ein reibungsloses Lauferlebnis, eine großartige Polsterung und eine zuverlässige GuideRails-Unterstützung suchen, die den Spaß am Laufen nicht beeinträchtigen. Dieser Brooks Adrenaline GTS 22 ist ein zertifizierter PDAC-A5500-Diabetikerschuh und wurde mit dem APMA-Siegel ausgezeichnet. Wir empfehlen Laufschuhe von Brooks eine 1/2 bis 1 Nummer größer als deinen Anzugschuh zu bestellen.
- Halt und Polsterung: Mit genau dem richtigen Maß an Stabilität und Halt, ideal bei Überpronation, und gleichzeitig einer hohen energetischen Dämpfung. Ideal zum Laufen auf der Straße, für Crosstraining, Fitnessstudio oder wo auch immer du sie tragen möchtest. Vorgängermodell: Adrenalin GTS 21.
- Ausgewogene, weiche Dämpfung: Die verbesserte Zwischensohle bietet jetzt 100 % DNA-LOFT-Dämpfung in Kombination mit dem segmentierten Crash-Pad für ein noch angenehmeres, weicheres Laufgefühl und einen sanfteren Übergang vom Aufsetzen bis zum Abheben der Zehen.
- Modernisierte Passform: Der strategischere Einsatz der 3D-Fit-Print-Obermaterialtechnologie bietet die Struktur und die bewährte Passform, für die der Adrenaline bekannt ist, ohne übermäßige Masse.
- Ganzheitliches GuideRails-Unterstützungssystem: Wir haben unsere Aufmerksamkeit über die Füße hinaus auf den verletzungsanfälligsten Teil des Körpers des Laufenden gerichtet: die Knie. GuideRails bietet höchsten Gehkomfort, da überschüssige Bewegungen reduziert werden.
Empfehlung 2: Brooks mit Dämpfung, ohne Stabilität
Dieses Modell ähnelt der ersten Empfehlung, hat jedoch einen entscheidenden Unterschied: Der erste Brooks-Schuh fiel in die Kategorie der Stabilschuhe. Diese Modelle haben immer zusätzliche Stabilität verbaut. Sie richtigen sich an Läufer, die beim Abrollen nicht wirklich gerade, sondern eingeknickt abrollen. Der Schuh aus dieser Empfehlung bietet dieselbe Dämpfung und alle Qualitäten der ersten Empfehlung, nur die Zwischensohle ist leichter und flexibler gestaltet, weil eben keine zusätzliche Stabilität drin steckt. Im Abrollvorgang hat man etwas mehr Freiheit, etwas mehr Möglichkeiten abzurollen. Ich liebe beide Schuhe und bespreche deshalb auch beide direkt als erstes. Wer sich unsicher ist, der kann einfach beide gegeneinander testen. Das kann ich übrigens sehr empfehlen, denn dann merkt man mal, was es bedeutet einen Schuh aus der Neutral- und einen aus der Stabilschuh-Kategorie zu nutzen.
Der Brooks Ghost 14 auf Amazon
Dieses Modell ist ein wenig leichter als der erste Schuh, eben weil die Stabilität nicht verbaut wurde. Insgesamt ist es eine gut dämpfende und sehr angenehme Option für die Füße, die Knie, die Hüfte und die Wirbelsäule.
- Weiche Dämpfung
- Weiche Übergänge
- Verbesserte Passform
Der Brooks Ghost 15 auf Amazon
Der Ghost 15 ist die neuere Version. Auch hier sind es wieder kaum Unterschiede. Ich empfehle deshalb sowohl den 14er als auch den 15er. Beide funktionieren top. Und beide werden sehr lange halten. Für mich einer der wichtigsten Faktoren beim Laufschuhkauf. Keine Lust ständig neu kaufen zu müssen, weil die Schuhe so schnell zerfallen. Generell empfehle ich solche Modelle nicht, sie tauchen hier in der Liste nicht auf.
- Obermaterial: Synthetic
- Innenmaterial: Textil
- Verschluss: Gummi
- Absatzform: Kein Absatz
3. Empfehlung: Maximale Dämpfung
Auch dieses Modell ist von Brooks, dabei ist es aber am weichsten dämpfend: Die vorigen zwei Empfehlungen haben ebenfalls viel Dämpfung, allerdings ist dieser Schuh ein echter Dämpfungsschuh. Diese Sonderkategorie existiert noch garnicht so lange und wurde allen Modellen gewidmet, die maximal abfedern sollen. Der Brooks Glycerin ist so einer. Er dämpft nochmals weicher als die anderen zwei Optionen. Mehr weiche Dämpfung ist nicht immer automatisch besser, auch wenn viele Anfänger so gerne denken. Ich empfehle maximale Dämpfung in erster Linie den schweren Läufern, sowie denen die Knie- oder aber auch stärkere Hüftschmerzen haben. Euch wird die weiche Schicht ordentlich Entlastung bieten. Wer allerdings auch mal in schnelleres Tempo wechselt, dem kann hier zu wenig Antrieb geboten sein. Ich nutze mein Paar ausschließlich für entspannte Dauerläufe, bei denen es mir 0,0 um Tempo geht.
Der Glycerin 20 auf Amazon
Auch dieses Modell gibt es in extra-breit, wenn gewünscht. Ansonsten sind hier viele Farben und Größen vorhanden. Ein Bestseller und daher mit guter Verfügbarkeit. In der Regel direkt zu morgen geliefert. Top für alle Ungeduldigen wie mich.
- Flüssigkeitsübergänge
- Weiche Innenräume
- Super weiche Dämpfung
- Wasserdichtigkeit not_water_resistant
- Smart Support
- Flüssigkeitsübergänge
- Super weiche Dämpfung
4. Empfehlung: Asics mit Stabilität und Dämpfung
Ein sehr besonderer Laufschuh von Asics: Ein Stabilschuh, der maximale Dämpfung und Stabilität mitbringt. Dieses Modell verbindet quasi die Eigenschaften eines Dämpfungsschuhs und eines Stabilschuhs. Wer maximal abgefedert und stabilisiert werden möchte, kann hier was Nettes testen. Ein sehr besonderes Modell, allen voran aber in dieser Ausgabe. Alle vorigen Ausgaben sind völlig anders gewesen. Asics hat diese 30. Version des Asics Gel Kayanos völlig neu gestaltet. Der Schuh stammt aus dem Jahr 2023. In dieser Ausgabe bietet er die größte Schicht an Dämpfung, die ich je im Kayano gesehen habe. Der Schuh und die Füße benötigen einige Läufe, um sich einander anzupassen. Ich hatte bei meinen ersten Testläufen sogar Schmerzen, weil das Modell so stark stabilisiert und bevormundet. Wer aber einknickt, also überproniert (in Fachsprache), der kann den Füßen viel zusätzliche Stabilität schenken.
Der Asics Gel Kayano 30 auf Amazon
Das Modell war zu Beginn lange unter dem Radar. Heute ist es beliebt und deutlich besser verfügbar. Einfach nachsehen und testen.
- Das Obermaterial besteht aus technischem Mesh
- LiteTruss-Technologie, die Trusstic und Duomax kombiniert, für eine sanftere Fahrt
- Die klassische FLYTEFOAM-Mischung sorgt zusammen mit dem FF Blast PLUS für eine deutlich erhöhte Dämpfung und Reaktionsfähigkeit
- Extras: default
- Futter: Textil
- Das Obermaterial besteht aus technischem Mesh
- LiteTruss-Technologie, die Trusstic und Duomax kombiniert, für eine sanftere Fahrt
- Die klassische FLYTEFOAM-Mischung sorgt zusammen mit dem FF Blast PLUS für eine deutlich erhöhte Dämpfung und Reaktionsfähigkeit.
5. Empfehlung: Unglaubliche Federung
Dieser Laufschuh federt richtig gut nach vorne, bietet zeitgleich aber auch viel Dämpfung, die die Aufprallkraft schluckt. Für mich war dieser Schuh im Vorjahr eines der besten Modelle. Beim Obermaterial muss man sich aber erstmal gewöhnen. Es ist ein Einteiler, quasi wie eine Socke. Dadurch sitzt der Schuh fest am Fuß, allerdings kann das zu Beginn einengend wirken. Insgesamt aber eine richtige starke Option mit Dämpfung und Vorantrieb.
Der Nimbus 25 auf Amazon
Bei dem Modell muss die Verfügbarkeit geprüft werden. Der Schuh ist nicht immer gut zu bekommen.
- Obermaterial: Synthetic
- Innenmaterial: Synthetic
- Verschluss: Gummi
- Absatzform: Kein Absatz
- Innovatives Strick-Obermaterial
- PureGEL(TM) Technologie
- OrthoLite(TM) X-55 Einlegesohle
- AHAR(TM) Außensohle
- FF BLAST(TM) ECO PLUS Technologie
6. Empfehlung: Stabilität, Dämpfung und Dynamik
Dieses Modell bietet Dämpfung, Stabilität und einen Schnitt, der die Füße automatisch nach vorne rollen lässt. Dadurch entsteht ein angenehmes Laufgefühl. Insgesamt ist der Schuh auch im Alltag gut zu gebrauchen, weil das Modell einfach leicht und dynamisch erscheint. Die diesjährige Ausgabe ist sehr beliebt. Deutlich populärer als alle vorigen Ausgaben dieser Modellreihe.
Die GT 2000 Laufschuhe auf Amazon
Hier gibt es nicht viel hinzuzufügen. Beide Modelle, bei den Herren, wie auch den Damen, kommen sehr gut an.
- 3D GUIDANCE SYSTEM Technologie
- FF BLAST PLUS Foam
- AHARPLUS Gummisohle
- OrthoLite X-30-Einlegesohle
- Vegan
- FF BLAST-Dämpfung
- LITETRUSS-Technologie
- Mesh-Obermaterial
7. Empfehlung: Mein Favorit vom Februar bis Juli 2024
Der Schuh ist mit Vorsicht zu genießen: Dieses Modell dämpft weich, ist etwas schwerer und beim Laufen leider nicht so antreibend. Mir hat der Schuh deshalb beim Laufen weniger gut gefallen. Dennoch empfehle ich ihn gerne und habe im Titel „mein Favorit“ geschrieben. Er wurde zu einem der besten Freizeitschuhe, die ich je hatte. Bei normaler Gehbewegung funktioniert die Dämpfung und das Tragegefühl einfach überragend. Mehr Komfort findet man in keinem normalen Freizeitschuh. Bis heute nutze ich den Schuh jeden einzelnen Tag. Besonders bei Hüftproblemen kann so ein Dämpfer richtig gut entgegenwirken und helfen.
Der Asics Gel Cumulus 25 auf Amazon
Der Schuh ist ein echter Bestseller auf Amazon. Viele Erfahrungen und Meinungen sind zu finden. Die meisten Kunden nutzen den Schuh als Laufschuh. Er ist kategorisch gesehen auch wirklich einer. Es ist kein Fake-Laufschuh oder sonstiges, wovor ich zu Beginn gewarnt hatte. Allerdings bleibe ich der Meinung, dank der Erfahrung aus all den Tests, dass es eben deutlich bessere Optionen für die Laufbewegung gibt.
- Trainer
- Schnelles Schleifen
- Nicht verwandter natürlicher Boden oder Asphalt