Laufschuhe für schwere Läufer – Meine Testsieger & Empfehlungen im Jahr 2023

Zuletzt aktualisiert im September 2023

Seit 6 Jahren teste ich Laufschuhe in allen Farben und Formen. In diesem Beitrag bespreche ich meine Testsieger und lege den Fokus auf Dämpfung und Stabilität.

Diese zwei Eigenschaften helfen schweren Läufern und Anfängern mit Übergewicht am besten weiter. Der Laufschuhmarkt entwickelt sich von Jahr zu Jahr weiter und die Dämpfungen werden ausgereifter. Auch die Stabilisationen verbessern sich.

Ich studiere seit nun 8 Jahren „Forschung im Bereich Sport“ und befinde mich im Master. Hier im Beitrag verbinde ich das theoretische Wissen rund um die Biomechanik und die Lauf-Belastungen, die auf Knie und Gelenke entstehen, mit meiner Praxis von über 100 Laufschuh-Tests.

2023 war wieder ein sehr erfolgreiches Jahr am Laufschuhmarkt. Asics und Brooks haben hochwertige Neuauflagen veröffentlicht und ich habe sie getestet. Neben den Testberichten erwarten dich zu jeder Empfehlung klare Hinweise, sodass Du verstehst, welcher Schuh dir am besten helfen wird.

Zunächst in aller Kürze die wichtigsten Basics rund um höheres Körpergewicht und die Laufschuhwahl, sowie ein Warnhinweis gegenüber sehr günstigen Billig-Laufschuhen. Diese überfluten den Markt, wie nie zuvor.

---

Wieso Dämpfung und Stabilität bei hohem Körpergewicht entscheidend sind

---

Generell ist es wichtig beim Laufsport Schuhe zu verwenden, die den Knien helfen, die starke Belastung abzufangen und bestmöglich zu reduzieren.

Du musst dir vorstellen, dass die Aufprallkraft beim Laufen um das vielfache erhöht ist – und das bei jedem einzelnen Schritt! Je nach Quelle und Forschungsbeitrag spricht man von einer Erhöhung von 4-7-fach gegenüber der einfachen Geh-Bewegung.

Deshalb ganz klar an dieser Stelle: Bei höherem Körpergewicht ist es entscheidend, Schuhe zu nutzen, die den Gelenken Arbeit abnehmen und diese entlasten.

Im Folgenden eine Graphik unseres Knies. Anhand dieser, verdeutliche ich dir, wieso die Dämpfung für schwere Läufer und übergewichtige Anfänger entscheidend ist.

Die erste Empfehlung mit weicher Dämpfung und Stabilität

Starten wir direkt mit der ersten Empfehlung, bevor es den zuvor angesprochenen Warnhinweis zu sehr billigen Laufschuhen gibt.

Dieses Modell habe ich oben gezeigt und es ist für mich die erste Empfehlung bei Übergewicht und generell höherem Körpergewicht. Für mich ist es eines der besten Modelle des Jahres. Asics hat ihn im April 2023 veröffentlicht und kennengelernt habe ich ihn auf dem Marathon in Hamburg. Dort wurde er so massiv beworben, dass ich nicht drumrum kam, mir Gedanken zu dieser Ausgabe zu machen. Danach habe ich ihn bestellt und intensiv getestet (und später meinem Vater geschenkt).

Der Schuh ist ein Neutralschuh mit weicher Dämpfung. Das Besondere ist, dass er diese unglaubliche Dämpfung in Kombination mit zusätzlicher Stabilität erreicht. Asics hat diese Ausgabe komplett überarbeitet und im Vergleich zu den Vorgängern völlig neu gestaltet. Deshalb auch die starke Marketing-Offensive.

Die Vorteile einmal in Stichpunkten:

• Wird sehr lange halten. Für mich der wichtigste Punkt in meinen Tests. Gute Laufschuhe kosten immer etwas, dann sollen sie auch lange halten. Keine Lust innerhalb von 4 Wochen Neue kaufen zu müssen. Hier definitiv nicht der Fall. Bereits über 500 Kilometer getestet, nun mein Vater in ihnen am laufen, und weiterhin Super-Qualität. Kein Nachlassen der Dämpfung und Stabilität.
• Preis-Leistung aufgrund der Langlebigkeit sehr gut.
• Obermaterial mit sehr viel Stretch – Schuh passt sich auch breiteren Füßen gut an. Hat zudem ein etwas breiteres Fußbett. Sehr interessante Option auch für breite Füße. (Seltenheit am Markt)
• Weiches Polster rund um die Ferse. Angenehm an der Achillessehne.
• Insgesamt eine 9/10 aufgrund dieser Qualitäten. Ideale Empfehlung insbesondere für Menschen mit Übergewicht. Das Laufen macht in solchen Laufschuhen einfach Freude.

Ich hinterlasse dir zum Herren-Schuh und zur Damen-Version die zwei aktuellen Bestseller. Schau dir da weitere Erfahrungen an. Die Schuhe sind weiterhin recht neu, doch Berichte gibt es da bereits einige. Die meisten Kunden reagieren sehr positiv. Ich empfehle bei Interesse die eigene Größe auszuwählen, erst dann siehst Du den Preis des Modells. Die hier angezeigten Preise sind lediglich Durchschnittswerte.

---

Bei Übergewicht Vorsicht vor billigen Fake-Laufschuhen

Achte auf die zwei Schuhe links. Beide haben im Titel „Laufschuhe“ stehen. Beide kosten unter 50 Euro. Die Versuchung ist groß, sich sowas zu kaufen und dann als Laufschuh zu nutzen. Ich möchte hiervor klar warnen. Du kannst sie aus Interesse mal bestellen und mit einer der Empfehlungen vergleichen, die ich dir hier präsentiere. Spätestens dann wirst Du dich mindestens genauso aufregen wie ich. Diese Schuhe sind allesamt ein Witz – sie haben mit echten Laufschuhen nicht zu tun. Sie sind billige Kopien großer Hersteller (der linke Schuh beispielsweise geht in Richtung des Nike Air Max Modells, das nebenbei bemerkt nicht mal ein Laufschuh ist…). Die Dämpfungen darin sind alles andere als ausgereift. Während Asics, Brooks und Co. jahrelang an Schaumstoffen werkeln und dafür teilweise sogar Milliarden-Deals mit anderen Giganten wie Continental oder Schaumstoff-Produzenten eingehen, werfen hier No-Names Billigware auf den Markt, um auf Amazon leichtes Geld zu verdienen. Lass dich davon nicht verarschen. Sorry für die Direktheit, aber sowas zieht deine Gelenke in Mitleidenschaft und in all der Nutzungszeit hast Du komplett billige Ware am Fuß.

Weiter gehts mit guten Laufschuhen aus echten Tests.

---

Die zweite Empfehlung – weiche Dämpfung plus Stabilität

Wieder weiche Dämpfung, die sehr markant und ziemlich dick ist. Wir springen hier von Asics zu Brooks, wodurch der Schuh natürlich anders gestaltet ist und sich beim Laufen auch anders anfühlt.

Dennoch ist die Version hier mit der ersten Empfehlung vergleichbar. Beide Schuhe sind die weichsten Dämpfer des jeweiligen Herstellers. Die Dämpfungen bekommen hier viel Platz und sind deutlich dicker als bei vielen anderen Angeboten der Hersteller.

Dieser Schuh hier bietet allerdings mehr Stabilität und fällt in die Kategorie der Stabilschuhe. Im Bild siehst Du die neutrale Version des Modells, im folgenden verlinke ich dir aber die Stabilschuh-Variante des Schuhs. Dieser bietet exakt die selbe weiche Dämpfung, hat zudem aber mehr Stabilität in der Sohle, wodurch die Füße aufrecht abrollen, selbst wenn sie zum nach-innen-knicken neigen!

---

Der Schuh, den ich hier empfehle, wird allen helfen, die gerne mehr Dämpfung für sich nutzen wollen. In erster Linie empfehlen möchte ich ihn aber Menschen mit einer Überpronation, also dem verstärkten Fuß-Einknicken zur Innenseite.

Die Vorteile des Schuhs auf einen Blick:

• Preis-Leistung überragend. Das Modell hält ewig.
• Die weichste Dämpfung des Anbieters.
• Die Stabilschuh-Version vereint die weiche Dämpfung mit einer der besten Stützen am Markt.
• Als Allrounder gut zu nutzen, da kein allzu hoher Stand. Auch als Freizeitschuhe mit weicher Dämpfung nutzbar. Das Gehen macht mindestens so viel Spaß wie das Laufen.

Ich hinterlasse dir wieder zwei Bestseller der Ausgabe. Auch hier findest Du bereits viele interessante Erfahrungen anderer Kunden. Der Schuh ist ein echter Bestseller. Prüfe hier ebenfalls die Preise deiner Größe. Die angezeigten Preise sind auch nur Durchschnittswerte. Deine Größe kann deutlich günstiger sein. So kaufe ich mir selbst meine Laufschuhe, die ich teste, da mich niemand sponsert.

---

Dritte Empfehlung – Mein persönlicher Lieblingsschuh über lange Zeit

Auch dieser Schuh bietet offensichtlich viel Dämpfung. Die weiße Schicht bekommt viel Platz und wird nach hinten hin nur noch größer. Schön für alle, die entspannter unterwegs sind und maximale Dämpfung im letzten Drittel erhalten möchten.

Der Knackpunkt bei dem Modell ist allerdings, dass es die weiche Dämpfung auch mit Mittelfuß- und Vorfußbereich bietet. Schaust Du genau hin, siehst Du, dass der Bereich der Dämpfung eigentlich überall sehr dick ist bei diesem Schuh. Und so wirkt er auch.

Wieso ich dieses Modell so gerne nutze, liegt daran, dass es mir beim Beschleunigen mehr Spaß macht und mich einfach schneller laufen lässt. Der Schuh hilft beim „Tempo-Machen“ deutlich besser als die vorigen zwei Empfehlungen. Das Ganze allerdings auf Kosten der Stabilität. Die vorigen zwei Schuhe sind deutlich stabiler. Wer also eher was Gemütliches sucht, der wählt Empfehlung 1 oder 2. Die beiden werden nicht enttäuschen!

Wer gerne auch schnellere, kleine Intervalle einbauen möchte, sollte dem hier einen Versuch geben. Sehr faszinierender Schuh. Das Fußbett ist aber etwas schmaler als beim ersten und zweiten Schuh aus der Liste. Wer breitere Füße hat, wählt ebenfalls Schuh 1 oder Schuh 2.

Die Fakten auch hier einmal in Stichpunktform:

• Etwas leichter als die anderen zwei Modelle.
• Weicher Dämpfer, der zu schnelleren Läufen einlädt. Langsam geht auch wunderbar. Dieses „nach vorne werfen“ wird auf Kosten der Stabilität erreicht. Der Schuh ist wackeliger als die vorigen zwei Empfehlungen.
• Hält ebenfalls sehr lange. Sehr gute Preis-Leistung.

Bei Interesse einfach nachsehen, was dich der Schuh in deiner Größe kostet und was andere Kunden so erzählen.

---

Vierte Empfehlung: Ein Stabilschuh mit guter Dämpfung – ideal bei Übergewicht

Ich habe bereits von einem Stabilschuh gesprochen. Das war dort die zweite Empfehlung. Hier nun erneut einer, der es in sich hat und problemlos empfohlen werden kann. Diesmal von Asics, zuvor war es Brooks.

Hierdurch ändert sich das Laufgefühl und auch die Stabilisation wird auf anderem Wege erreicht. Asics war damals der Vorreiter im Bereich der Stabilschuhe und dieses Modell war genau dieses Aushängeschild, das Asics für sich nutzte.

Ich empfehle dir hierbei die Ausgabe des Vorjahres, denn Asics hat auch diesen Schuh 2023 völlig überarbeitet (wie die erste Empfehlung hier im Text). Leider ist diese neue Auflage nicht ganz so gut gelungen und viele Kunden berichten davon, dass der Schuh „gefloppt“ ist. Die Ausgabe vom Vorjahr ist allerdings überragend. Ich habe sie selbst lange genug getestet und sie bietet genau die zwei Eigenschaften, die helfen: Stabilität und weiche Dämpfung.

Der Bereich rund um die Ferse ist felsenfest, Asics gestaltet ihn extra so, damit die Füße bereits von hinter heraus stabil gestützt werden.

---

Wer Laufschuhe mit Stabilität sucht und dabei wieder die weiche Dämpfung für sich nutzen will, der wählt diesen Schuh hier oder die 2. Empfehlung aus der Liste. Beide Schuhe sind überragend. Welcher davon dir am besten helfen wird, das kann nur ein eigener Test zeigen. Wichtig für mich als Tester ist, dass beide Schuhe gut sind und lange halten. Das haben beide erreicht. Deshalb sind sie hier. Egal welchen Du wählst, Du wirst nicht enttäuscht werden! Das steht für mich an oberster Stelle!

Da das Modell ein echter Bestseller ist, findest Du hier viele weitere Erfahrungen. Auch hier die Preise der eigenen Größe nachsehen.

---

Fünfte Empfehlung: Ein starker Allrounder

Ein Allrounder mit guter Dämpfung und zusätzlicher Stabilität. Als Allrounder bezeichne ich ihn, weil er etwas weniger weich dämpft als der 2. Schuh aus der Liste, allerdings noch besser als Freizeitschuh genutzt werden kann.

Das Modell selbst ist eines der großen Bestseller auf Amazon. Ich sehe es in der Stadt ständig als normal genutzte Schuhe. Es ist zwar eines der besten Laufschuhe, doch viele Menschen scheinen das Paar auch als gemütliche Alltagsschuhe zu nutzen. Ich kann’s nach meinen Tests verstehen.

Hier einmal die Fakten auf einen Blick:

• Extrem bequem. Gute Dämpfung. Gute Stabilität.
• Hält ewig lange. Super Preis-Leistung.
• Breiterer Bereich in der Zehenbox. Schön zu nutzen auch für breitere Füße.
• Nicht unterschätzen: Als Laufschuh wirklich stark. Viele nutzen das Modell in der Freizeit für’s Gehen. Das Laufen bleibt aber die Stärke Nummer 1.
• Echter Bestseller mit zig Farben, zig Erfahrungsberichten.
• Oft sogar in „Extra-Breit“ und „Schmal“ zu kaufen. Ideale Option für breite Füße und für schmale Füße.

Du siehst, die Schuhe, die ich empfehle, ähneln sich oft ein wenig von der Beschreibung. Die Unterschiede sind marginal bzw. minimal. Die guten Modelle detailliert zu beschreiben ist zudem nicht immer einfach. Das Wichtigste bleibt, das Du hier keine „Billig-Empfehlungen“ erhältst. Alle Schuhe werden lange halten. Alle Schuhe werden lange entlasten und die Gelenke unterstützen. Das steht über allem.

Fazit zu dem Modell: Ein Stabilschuh, der gut dämpft, jedoch eine Klasse über der weichsten Dämpfung des Herstellers Brooks liegt (der 2. Schuh in der Liste war der weichste des Anbieters). Durch dieses Plus an Direktheit gewinnt der Schuh an Qualität dazu und lässt sich noch besser als vielseitiger Schuh in der Freizeit verwenden. Die Stabilität ist zudem wieder sehr stark.

---

Die sechste Empfehlung: Mal was anderes, dennoch weiche Dämpfung

Der Schuh stammt vom Hersteller Hoka One One und ist dadurch völlig anders als die vorigen 5 Empfehlungen. Er lässt sich aufgrund seiner Dämpfung und dem breiteren Fußbett gut empfehlen und besonders bei Übergewicht gut nutzen.

Hoka stellt sehr leichte Laufschuhe her, sie haben eine völlig andere Verarbeitung, da sie bereits als Neutralschuhe zusätzliche Stabilität bieten. Die Schuhe haben in der Zwischensohle eine Art Rampe, die rund um den Fuß geht und diesen beim Aufprall und beim Abrollen stabilisiert. Der Fuß wird immer wieder in die aufrechte Abrollbewegung gebracht. Das Ganze läuft sehr intuitiv ab. Einen sehr ähnlichen Mechanismus hat Brooks übrigens in seinen Stabilschuhen verbaut (Schuh 2 & Schuh 5 in der Liste).

Die Fakten in Stichpunktform:

• Sehr leichter Laufschuh.
• Stabilisiert gut, obwohl als Neutralschuh kategorisiert.
• Ich laufe sehr gerne in diesem Modell. Meiner Schwester ist es etwas zu direkt. Sie nutzt den Schuh als reinen Freizeitschuh für die normale Gehbewegung. Sie lief stattdessen ewig lang im Schuh Nummer 3 aus der Liste (der Weiche, aber Schnelle) bevor sie dann die Nummer 1 aus der Liste für sich entdeckt hat und zu nutzen begann.
• Hält ebenfalls sehr lange. Hochwertige Verarbeitung.

Was Du dir bei den Schuhen ebenfalls überlegen kannst, ist eines der Modelle einfach als Freizeitschuhe zu nutzen. Meine Schwester und ich handhaben das genauso bei all den Tests, die ich durchführe. Einige der Modelle werden dann zu einfachen Alltagsschuhen.

Auch hier empfehle ich einen Blick auf weitere Erfahrungen zu werfen. Viele Kunden sind genauso zufrieden wie ich es bin. Sowohl bei den Damen als auch bei den Herren extrem gut bewertet.

---

Die siebte Empfehlung

Nochmals Stabilität und Dämpfung. Wieder Asics, da sehr empfehlenswertes Modell. Die Optik kann sich bei deinen Schuhen unterscheiden, da es unterschiedliche Farben gibt. Um’s Laufgefühl und die Qualität soll es gehen. Diese ist auch hier wieder gelungen. Der Schuh ähnelt der vierten Empfehlung, dort war es auch bereits ein Stabilschuh von Asics. Diese Modellreihe bietet allerdings im Vorfuß etwas mehr Antrieb. Der Schuh lädt also auch mal zu schnelleren Läufen ein. Er vereint quasi Schnelligkeit & zusätzliche Stabilität.