Seit 2017 schreibe ich über Laufschuhe und mittlerweile waren es über 100 Laufschuh-Tests, die ich durchgeführt habe.
Diesen Ratgeber für schwere Läufer und übergewichtige Anfänger schreibe ich gerade wahrscheinlich zum 7. Mal. Und immer will man es besser machen.
Dieses Jahr stelle ich dir 5 richtig gute Laufschuhe des Jahres 2022 vor. So findest Du problemlos ein Modell, das sowohl Gelenke wie auch Knochen unterstützen wird und dir lange zur Seite stehen wird. Nur so macht das Training Spaß und nur so sparst Du langfristig Geld!
Wichtig: In dieser Auflistung geht es vor allem um Laufschuhe mit „Dämpfung“, „Stabilität“ und „Unterstützung“, denn das sind die Faktoren, die übergewichtigen Menschen und schweren Läufern am besten weiterhelfen.
Es geht darum, dass der Laufschuh fest und komfortabel am Fuß sitzt, den Auftritt verlässlich abfedert und so die Gelenke bestmöglich schont. Nebenher wird der Abrollvorgang bestmöglich unterstützt.
Den Lesern, die es eiliger haben bzw. sich einfach die diesjährigen Laufschuh-Empfehlungen für schwere Läufer ansehen wollen, habe ich den nachfolgenden Button hinterlassen.
Tipp an der Stelle: Durch einfaches Scrollen gelangst Du ebenfalls zu der Auflistung der Empfehlungen. In den dazwischenliegenden Absätzen erkläre ich dir in knapp 2 Minuten ganz genau, worauf Du beim Kauf achten solltest, wie Du Geld sparen kannst und wie Du NICHT auf die allgegenwärtigen Fake-Laufschuhe reinfällst, die uns aktuell überall auf Amazon um die Ohren geworfen werden. Das folgende Bild macht deutlich wovon ich spreche!
Welche Laufschuhe helfen Menschen mit Übergewicht ?
Es spielt keine Rolle, ob weiblich oder männlich, die Laufschuh-Empfehlungen, die dich erwarten sind allesamt als Damen- wie auch als Herren-Laufschuhe verfügbar. Dahingehend also bitte keine Sorgen machen.
Viel wichtiger ist es, zu verstehen, wie der eigene Körper beim Laufen funktioniert, landet, abfedert, sich vorantreibt und auf welchem Untergrund das Ganze geschieht.
Auf Asphalt beispielsweise macht es viel mehr Sinn eine weichere Dämpfung unter die Füße zu bekommen, als es auf dem Laufband der Fall ist.
Der Asphalt stellt den härtesten aller Untergründe dar, hier prallt der Körper am härtesten ab. Eine weiche, gut funktionierende Dämpfung sorgt also für Entlastung und gleichzeitige Gelenkschonung!
Wer primär auf Asphalt läuft, der wird von etwas mehr Dämpfung profitieren und braucht dabei auf Instabilität weniger Wert legen.
Wie lande ich eigentlich beim Laufen ?
Wichtiger Punkt.
Viele Anfänger laufen gewohnter Maßen so, dass sie zunächst mit dem hinteren Bereich des Fußes, der Ferse, auftreten und dann nach vorne abrollen. Völlig okay. Wichtig nur, dies zu wissen.
Da gut dämpfende Laufschuhe nicht alle gleich dämpfen, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, wie die eigenen Füße eigentlich auftreten und in Folge dessen abrollen.
Ich beispielsweise trete mit dem Mittelfußbereich auf und rolle dann nach vorne hin ab.
Bei meinem Laufstil macht es also wenig Sinn, sich Laufschuhe zu kaufen, die unter der Ferse weich dämpfen. Das ist nicht der Bereich, unter dem ich diese Dämpfung benötige.
Mach dir also bewusst, wie Du auftrittst. Du kannst dies selbst testen und dich reinfühlen. Das wird als Richtungsweiser ausreichen und dir helfen die folgenden Schuhempfehlungen besser einzuschätzen.
Knicke ich beim Auftreten zur Innen- oder Außenseite ab ?
Die Überpronation stellt die am häufigsten vorkommende Fehlstellung der Füße dar! (rechtes Bild)
Hierbei knickt der Läufer beim Auftreten und Abrollen zu stark zur Innenseite des Fußgelenks ab.
Hierfür gibt es heute eine eigene Laufschuh-Kategorie, nämlich die Stabilschuhe.
Im Gegensatz hierzu: Das zu starke Einknicken zur Außenseite stellt die „Supination“ dar. Für die Supinatoren gibt es bis heute keine eigene Kategorie. (Ich find’s schade aber wie in allem bestimmt die Nachfrage das Angebot..)
Meine diesjährigen Empfehlungen für schwere Läufer
In den vorigen Absätzen habe ich dir gezeigt, wie Du bewusster entscheiden kannst, ob ein Laufschuh dir und deinem Laufstil helfen wird oder ob Du dich besser für einen anderen Schuh entscheiden solltest.
Hier zeige ich dir nun richtig gute Laufschuhe, die allesamt aus meinen Tests stammen und die mich nicht nur kurz, sondern über Wochen überzeugt haben.
Im Laufe der Jahre wurde mir dieser Faktor „Langlebigkeit“ immer bewusster. Du möchtest deine Laufschuhe lange nutzen können und die Qualität sollte über mindestens 500 Kilometer bestehen bleiben. Mindestens!
Der Ghost von Brooks überzeugt seit 5 Jahren immer und immer wieder!
Den Ghost empfehle ich seit Jahren gerne und ich sehe ihn immer häufiger auf den Straßen. Freut mich, denn es ist ein Top-Laufschuh!
Seine Dämpfung spielt er primär unter der Ferse und dem Mittelfuß aus und die aktuelle Version dämpft nochmal einwenig weicher und doch sehr kontrolliert.
Ich empfehle ihn gerne schweren Läufern und übergewichtigen Anfängern, da er ein sehr ausgeglichenes Verhältnis zwischen entlastender Dämpfung und Kontrolle bietet.
In erster Linie überzeugt der Ghost bei entspannten Läufen auf der Straße und durch Parks.
Großes Plus: Ihn gibt es zudem als Extra-Breit-Version und sogar als wasserdichten Laufschuh! (Im Ratgeber-Bereich dieses Beitrags habe ich dir bereits ein Foto des Modells gezeigt)
Zum Preis und zur Größe des Ghosts: Ich wähle den Ghost immer in einer Nummer über meinem Standard und es passt immer ideal. Zur Orientierung: Ich wähle ihn in der 43, trage normalerweise aber 42.
Preislich finde ich bei diesem Schuh alles bis 120 Euro absolut fair!
Kurzes Fazit zum Ghost: Wer breitere Füße hat, unbedingt die Wide-Varianten prüfen. Wer hochwertiges, solides und langlebiges Schuhwerk kaufen möchte, testet den Ghost. Seine Dämpfung hilft besonders auf Asphalt und ganz besonders bei Übergewicht oder generell höherem Körpergewicht!
Ich hinterlasse dir im Folgenden zwei Bestseller des Modells. Prüfe weitere Kunden-Erfahrungen und die Preise deiner Größe.
- Laufschuhe
- Mesh-Obermaterial
- weiche und ausgewogene Dämpfung
- Brooks Laufschuh
- Höchste Weichheit
- Mehr Komfort vom Kreuzheben bis zur Landung
Der Asics Gel Nimbus bietet ähnlich weiche Dämpfung plus etwas mehr Stabilität
Der Nimbus bietet noch etwas mehr Stabilität, verglichen mit dem Ghost. Die Dämpfung des Nimbus kommt dabei vor allem im Mittelfußbereich durch!
Auch diesen Laufschuh empfehle ich gerne schweren Läufern, da der Schuh stark entlastet und dabei etwas mehr Führung mitgibt.
Interessante Entwicklung der letzten Jahre: Ich sehe den Nimbus heute immer häufiger als Freizeitschuh im Einsatz. Damals als ich mit den Tests begann, war dieses Modell ausschließlich als Laufschuh im Einsatz. Ich denke immer mehr Menschen erkennen die Qualität hochwertiger Asics-Schuhe!
Zur Größe und zum Preis: Ich finde hier preislich alles bis 120 Euro fair. Nur beste Materialien sind verbaut. Plus die Dämpfung und die Stabilisation dank der Sohle. Ich empfehle den Nimbus in einer Nummer über dem eigenen Standard zu wählen. So passt er mir Jahr für Jahr sehr gut! (Bsp.: 43 statt 42, da der Schuh etwas kleiner ausfällt).
- Material: Synthetisch
- Innenmaterial: Synthetisch
- Absatzhöhe: 25 mm
- Differenziale Tallone-Punta: 25-15 mm
- Laufschuhkategorie: A3 - Maximale Dämpfung
- Material: Synthetisch
- Innenmaterial: Synthetisch
- Absatzhöhe: 27 mm
- Differenziale Tallone-Punta: 27-14 mm
- Laufschuhkategorie: A3 - Maximale Dämpfung
Nike bietet ebenfalls etwas interessantes für schwere Läufer!
Der Miler React verbreitet sich in den letzten Monaten. Ich sehe ihn immer häufiger und nicht selten sogar als Alltagsschuh.
Er bietet sehr weiche Dämpfung unter der Ferse und entlastet so bei längeren Läufen. Der Name ist hier Programm: „Miler“ sagt aus, dass er für die Langstrecke und für entspannte Einheiten designed wurde.
Preislich ist er zudem häufig für unter 80 Euro zu bekommen. Ein Schnäppchen für schwere Läufer!
Dennoch der Hinweis: Wem es um Stabilität geht (weil z.B. die Füße gerne mal ungerade abrollen bzw. zur Innenseite abknicken), dem sind eher der Nimbus oder die weiteren Empfehlungen nahezulegen.
Prüfe hier die eigene Größe und die verfügbaren Farben. Besonders bei diesem Schuh sehe ich oft Angebote im Bereich der 60 – 80 Euro!
- Beständig und leicht
- Dieses sichere Gefühl
- Plüschmeilen
- Lauf die Straße
Der Kayano von Asics als Stabilschuh in dieser Auflistung
Der Kayano ist einer meiner Favoriten im Bereich der Stabilschuhe.
Dieser Schuh dämpft weich, sehr ähnlich dem Nimbus, doch er bietet spürbar bessere Stabilität im Mittelfußbereich.
Wer tendenziell zur Innenseite hin abknickt, überponiert, dem empfehle ich den Kayano!
Besonders schweren Läufern mit Überpronation wird die Stabilität und die gesamte Schuhverarbeitung des Kayano gut helfen. Das Obermaterial bietet wunderbare Anpassungsfähigkeit, die Ferse wird felsenfest stabilisiert.
Zum Preis und zur Größe: Für den Kayano gebe ich gerne Geld aus. Jedoch setze ich meine Höchstgrenze bei Laufschuhen auf 140. Höher gehe ich nicht, da es teilweise unverschämt wird. Ich hatte mal einen Laufschuh für 250 Euro im Test.. Wahnsinn. Größentechnisch empfehle ich auch hier eine halbe Nummer größer zu wählen (wie beim Nimbus von Asics).
Den Kayano gibt es oft genug für unter 100 Euro! Bei der Qualität ein Schnäppchen!
- Material: Synthetisch
- Innenmaterial: Synthetisch
- Absatzhöhe: 22 mm
- Fersen-Zehen-Differential: 22-12 mm
- Laufschuh Kategorie: A4 - Stabil
- Material: Synthetisch
- Innenmaterial: Synthetisch
- Absatzhöhe: 22 mm
- Fersen-Zehen-Differential: 22-12 mm
- Laufschuh Kategorie: A4 - Stabil
Ein Stabilschuh von Brooks für Übergewichtige
Das, was der Kayano bei Asics darstellt, ist hier der Adrenaline GTS bei Brooks.
Dieses Modell bietet ebenfalls zusätzliche Stabilität, der Schuh erreicht diese aber auf einem völlig anderen Wege.
Du siehst im oberen Bild, dass nach der Bezeichung „Adrenaline GTS“ ein Bereich kommt, in dem wir diagonal gestreifte Linien sehen. DAS ist die Stütze in diesem Schuh.
Brooks hat dieses Stützsystem erst seit 3 Jahren auf dem Markt und dies hatte damals für Aufruhr gesorgt. Ich hatte es damals sofort getestet und mich hat dieses System extrem überrascht. Positiv überrascht wohlgemerkt!
Dieser Schuh bietet eine deutlich intuitivere Dämpfung als der Kayano, dabei wirken die Guide Rails, so wird das Stützsystem bezeichnet, wie kleine Leitplanken an den Seiten des Schuhs. Knickt der Fuß nun nach innen (oder außen!) ein, so wird er sanfter ins aufrechte Abrollen geleitet.
Ich empfehle besonders bei vorhandener Überpronation (also beim Einknicken) ruhig beide Schuhe zu testen.
