Die richtigen Laufschuhe bei Rückenproblemen (2024)
Der folgende Beitrag:
- 7 Laufschuh-Empfehlungen
- Alles selbst getestet
- Persönlicher Ratgeber
Bei Rückenproblemen die richtigen Laufschuhe wählen
Ich teste nun seit 7 Jahren Laufschuhe aller Art und möchte hier im Beitrag spezifisch auf die Modelle eingehen, die nicht nur die Knie entlasten, sondern auch den Rücken und die Hüfte schonen können. Den Fokus lege ich dabei natürlich auf die Dämpfung der Modelle, allerdings kommen weitere Faktoren wie zusätzliche Stabilität und die generelle Qualität der Schuhe ins Spiel. Insgesamt stelle ich hier die besten Laufschuhe aus meinen Tests vor. Der Beitrag ist für das Jahr 2024 gedacht, alle Modelle sind aktuell gehalten und zu jeder Empfehlung gibt es klare Hinweise in Sachen Stärken und Schwächen.

Das sagt die Forschung: Bei schwachem Rücken unbedingt gute Laufschuhe verwenden!
Ich möchte kurz die Grundlagen ansprechen: Beim Laufen haben wir den entscheidenden Unterschied zur normalen Gehbewegung, dass hier eine kurze aber entscheidende Flugphase stattfindet. In diesem Moment sind beide Füße in der Luft. Dadurch steigen die Aufprallkräfte enorm. Je nach Forschungsbericht ist der Aufprall um das 8-12-fache des eigenen Körpergewichts erhöht. Beim Gehen bleibt dagegen immer mindestens ein Fuß am Boden. Dadurch sind Freizeitschuhe deutlich günstiger und qualitativ nie so gut, wie wirklich gute Laufschuhe.
Ich studiere Sport-Forschung und durfte in der Biomechanik viel über diese Besonderheit des Laufsports lernen. Neben meinen Laufschuh-Tests laufe ich selbst Marathon, auf dieser massiven Langstrecke werden die Gelenke, allen voran aber auch die Knie und Wirbelsäule extrem gefordert. Wer bereits Rückenprobleme hat oder Operationen hatte, der sollte definitiv gute Laufschuhe für sich nutzen. Der gesamte Körper wird danken!
Auch hier gibt es interessante Forschungsbeiträge, in denen Wissenschaftler Jahr für Jahr prüfen, wie stark gute Dämpfungen abfedern und wie viel Aufprallkraft geschluckt / reduziert werden kann. Die besten Schaumstoffe können bis zu 40% dieser Aufprallkraft reduzieren. Generell entwickeln sich die Hersteller und ihre Technologien auch im Jahr 2024 immer weiter. Aufgrund der enormen Belastung beim Laufen, insbesondere, wenn es um Langstrecken und Dauerläufe geht, gibt es dort kein Limit. Ob Adidas, Asics, Nike etc. – sie alle entwickeln immer weiter neue Technologien und Dämpfungen.

Im Bild ist die Überpronation zu beobachten: Viele Läufer knicken beim Laufen nach innen ab und rollen nicht mehr wirklich gerade ab. Hierfür wurde die Kategorie der Stabilschuhe geschaffen. Diese Modelle bringen in der Regel ordentlich Dämpfung mit, haben zusätzlich aber in der Zwischensohle Mechanismen verbaut, die dafür sorgen, dass die Füße aufrechter abrollen können. Auch solche Laufschuhe stelle ich gleich vor.
Wichtig: Meine Nicht-Empfehlungen! (Unnötige Verletzungen vermeiden!)
Ein wichtiger Warnhinweis: In den letzten Jahren werden extrem viele Schuhe angeboten, die als Laufschuhe betitelt sind und für 30-60 Euro gekauft werden können. Amazon ist dahingehend überflutet mit diesen Schuhen. All diese Schuhe sind keine wirklichen Laufschuhe. Es sind Fake-Laufschuhe, bei denen einfach der Titel verändert wurde. Dadurch fallen sie leichter auf, weil sie nun im Markt der Laufschuhe durch extrem günstige Preise auffallen. Sowas unbedingt vermeiden. Das folgende Bild zeigt ein solches Beispiel.
Ein Negativbeispiel

Empfehlung 1: Brooks Adrenaline GTS

Ich starte mit einem echten Allrounder: Dieses Modell bietet einerseits viel Dämpfung, andererseits zusätzliche Stabilität im Abrollvorgang. Neben diesen Eigenschaften ist der Laufschuh extrem langlebig. Ich teste dieses Modell in jeder seiner neuen Ausgaben. Mittlerweile hatte ich den Schuh 7x in unterschiedlichen Ausgaben am Fuß. Die aktuelle Version ist extrem gelungen, die Stabilität funktioniert weicher denn je und die Dämpfung, wie auch der Fersenbereich sind durchdacht und gut verarbeitet. Viele Käufer benutzen den Schuh im Alltag bei normaler Gehbewegung. Generell ist sowas eher selten, denn die meisten Laufschuhe sind bei guter Dämpfung deutlich klobiger, schwerer und / oder einfach so grell und in so komischen Farben zu bekommen, dass sie im Alltag keine Option darstellen. Dieses Modell kann aber alles. Dadurch ist es für mich eines der besten Allrounder-Optionen unter den Stabilschuhen.
Meine Empfehlung bei diesem Schuh: Aufgrund der Zusatzstabilität in der Zwischensohle ist der Schuh in erster Linie allen zu empfehlen, die abknicken und nicht wirklich gerade abrollen. Wer also überproniert, bekommt hier eine Top-Option, die lange halten wird. Die Dämpfung wird dem Rücken massive Entlastung bieten. Der Schuh kann problemlos über Monate getragen werden. Egal, ob Asphalt, Laufband, Parks – egal, ob Langstrecke oder kurze Einheiten – alles ist drin.

Das Obermaterial ist zweilagig, bietet einerseits viel Stretch / Dehnung, andererseits einen fest Halt und ordentlich Luft zum Atmen. Insgesamt eine sehr gelungene Option für viele unterschiedliche Zielgruppen.
Der Adrenaline GTS 23 auf Amazon
Ich verlinke hier einmal das Bestseller-Angebot des Modells auf Amazon. Sowohl bei den Damen, wie auch bei den Männern ist der Schuh extrem oft gekauft und bewertet worden. Die Rezensionen können helfen weitere Eindrücke zu bekommen. Zudem gibt es dieses Modell gerne auch mal als extrabreite Version zu kaufen. Für breitere Füße eine nette Möglichkeit, sich einen Top-Laufschuh zu besorgen.
Hinweis zu den Preisen in den Boxen: Alle angezeigten Preise sind immer nur Durchschnittswerte aller verfügbaren Größen. Beim Auswählen der eigenen Größe wird der richtige Preis ersichtlich.
- Intelligente Unterstützung
- Weiche Dämpfung
- Sanfte Übergänge
- Intelligente Unterstützung
- Weiche Dämpfung
- Sanfte Übergänge
Der Adrenaline GTS 22 auf Amazon
Dieses Modell ist das Vorjahresmodell. Ich empfehle es ebenfalls gerne, denn es wurden nur minimale Veränderungen unternommen. Die Dämpfung wurde ein wenig verändert, zumindest laut Hersteller. Sie hat im neuen Modell den Zusatz „V2“ (Version 2) erhalten. Ich hatte beide Schuhe im Test und konnte keinen Unterschied feststellen. Deshalb verlinke ich gerne auch diese Ausgabe hier. Beide Schuhe sind top, halten lange, funktionieren wunderbar. Ich würde einfach das Modell bestellen, das gerade günstiger zu bekommen ist. Auch dieser Schuh hat zig Rezensionen. Einfach mal nachschauen und die Preise der eigenen Größe und der gewünschten Farbe prüfen.
- Dieser Herrenschuh ist für: Läufer, die eine reibungslose Fahrt suchen, mit großartiger Polsterung und vertrauenswürdiger GuideRails-Unterstützung, die nicht vom Spaß des Laufens ablenkt. Dieser Brooks Adrenaline GTS 22 ist ein zertifizierter PDAC A5500 Diabetiker-Schuh und wurde mit dem APMA-Siegel der Akzeptanz verliehen. Wir empfehlen, Brooks Laufschuhe 1/2 bis eine Nummer größer als Ihr Anzugschuh zu bestellen.
- Unterstützung und Polsterung: Bietet genau die richtige Menge an Stabilität und Unterstützung, ideal für Überpronation und bietet gleichzeitig eine hochenergetisierende Dämpfung. Ideal für Straßenlauf, Cross-Training, Fitnessstudio oder wo immer Sie sie mitnehmen möchten. Vorgänger:Adrenaline GTS 21
- Ausgewogene, weiche Dämpfung: Die aktualisierte Zwischensohle ist jetzt 100% DNA LOFT Dämpfung gepaart mit dem Segmented Crash Pad für ein noch weicheres, glatteres Laufgefühl und leichteren Fluss von der Landung bis zum Abheben der Zehen.
- MODERNIZED FIT: Strategischere Verwendung der 3D Fit Print-Obermaterialtechnologie bietet die Struktur und bewährte Passform, für die Adrenaline bekannt ist, ohne übermäßige Masse.
- Holistisches Stützsystem: Wir haben unseren Fokus über die Füße hinaus auf den verletzungsanfälligsten Teil des Körpers eines Läufers verlagert: die Knie. GuideRails halten Sie bequem in Bewegung, indem Sie überschüssige Bewegung in Schach halten.
- Dieser Damenschuh ist für: Läufer auf der Suche nach einer reibungslosen Fahrt und vertrauenswürdigen GuideRails-Unterstützung, die nicht vom Spaß des Laufens ablenkt. Mit toller Polsterung und Unterstützung bietet der Adrenaline GTS 22 unsere bisher reibungslose Fahrt. Dieser Brooks Adrenaline GTS 22 ist ein zertifizierter PDAC A5500 Diabetiker-Schuh und wurde mit dem APMA-Siegel der Akzeptanz verliehen.
- Unterstützung und Polsterung: Bietet genau die richtige Menge an Stabilität und Unterstützung, ideal für Überpronation und bietet gleichzeitig eine hochenergetisierende Dämpfung. Ideal für Straßenlauf, Cross-Training, das Fitnessstudio oder wo immer Sie sie mitnehmen möchten Vorgänger: Adrenalin GTS 372
- Ausgewogene, weiche Polsterung: Die aktualisierte Zwischensohle ist jetzt 100% DNA LOFT Dämpfung gepaart mit dem Segmented Crash Pad für ein noch weicheres, glatteres Fahren und einen leichteren Fluss von der Landung bis zum Abheben der Zehen.
- Moderne Passform: Strategischere Verwendung der 3D Fit Print Obermaterialtechnologie bietet die Struktur und bewährte Passform, für die Adrenalin bekannt ist, ohne übermäßige Masse.
- Guiderails Holistisches Unterstützungssystem: Wir haben unseren Fokus über die Füße hinaus auf den verletzungsanfälligsten Teil des Körpers des Läufers: die Knie. GuideRails halten Sie bequem in Bewegung, indem Sie überschüssige Bewegung in Schach halten.
Empfehlung 2: Brooks mit Dämpfung und ohne zusätzliche Stabilität

Dieser Schuh ähnelt der ersten Empfehlung, jedoch fehlt hier die Zusatzstabilität in der Zwischensohle: Dieses Modell hat alle Qualitäten des ersten Schuhs, Brooks stellt ganz bewusst zwei Varianten eines Modells her. Der eine richtet sich an die Läufer, die überpronieren, also einknicken, der andere immer an die breite Masse, die einen weitestgehend normalen Abrollvorgang hat. Dieser Schuh hier ist der, der sich an die breite Masse richtet. Im Laufgefühl ist definitiv ein Unterschied zu spüren. Die Dämpfung ist sehr ähnlich, die Knie und der Rücken werden ordentlich entlastet. Allerdings bekommen die Füße hier nochmal mehr Flexibilität. Man spürt einfach, dass diese quasi abrollen dürfen, wie sie möchten. Im Alltag kann diese Version ebenfalls sehr gut genutzt werden. Insgesamt hat man hier einen Top-Laufschuh mit guter Dämpfung, hochwertigen Materialien und wieder keinen allzu hohen Stand. Dadurch die gleichen Allrounder-Qualitäten, die zuvor auch die erste Empfehlung geboten hatte.

Der Brooks Ghost 14 auf Amazon
Eines der meistverkauften Laufschuhe auf Amazon. Zumindest unter den wirklich guten und empfehlenswerten Modellen. Ich denke, dass auch hier viele Kunden den Schuh abseits des Laufens nutzen. Vor allem ältere Menschen benutzen diesen Schuh gerne im Alltag. Die Dämpfung entlastet und der Schuh macht Laune, egal, ob beim Laufen oder beim Gehen.
- Weiche Dämpfung
- Weiche Übergänge
- Verbesserte Passform
Der Brooks Ghost 15 auf Amazon
Dieses Modell ist eine Version neuer, wie zuvor wurden hier wenig neue Änderungen vorgenommen. Beide Schuhe funktionieren gut und können empfohlen werden. Einfach nachsehen, Preise und Farben prüfen und selbst testen. So meine Empfehlung.
- Obermaterial: Synthetic
- Innenmaterial: Textil
- Verschluss: Gummi
- Absatzform: Kein Absatz
3. Empfehlung: Maximal weiche Dämpfung

Die ersten beiden Empfehlungen dämpfen und entlasten, dieser hier aber bringt nochmal mehr weiche Dämpfung mit: Dieses Modell gliedert sich ein in die besondere Kategorie der Dämpfungsschuhe. Diese Sonderkategorie gibt es nur im Laufsport. Hierunter fallen die Modelle, die maximal weich dämpfen sollen. Der Vorteil liegt auf der Hand. Der Nachteil bei solchen Modellen ist leider, dass sie diese weiche Dämpfung auf Kosten des Antriebs nach vorne erreichen. Dieser Schuh schluckt spürbar mehr Aufprallenergie, die ersten zwei Empfehlungen treiben aber besser nach vorne. Dieser hier ist die beste Option für ältere Menschen, für übergewichtige Anfänger und für alle Läufer, die nicht vorhaben schnellere Intervalle einzubauen. Ich nutze mein Paar ausschließlich für entspannte Dauerläufe. Bei den Langstrecken hilft die Dämpfung enorm. Insbesondere ab der 20-Kilometer-Marke spüre ich, dass die Schuhe einfach helfen. Die Füße werden viel später müde und auch die Knie und der Rücken werden deutlich entlastet. In dieser Hinsicht ist dieses Modell sehr zu empfehlen.
Der Glycerin 20 auf Amazon
Ebenfalls ein Bestseller mit sehr vielen Meinungen und Erfahrungen. Zudem gibt es viele unterschiedliche Farben und sehr oft die Option den Schuh auch in extrabreit zu bekommen. Auch hier wieder eine gute Option für breitere Füße.
- Sanfte Übergänge
- Weiche Innenseite
- Superweiche Polsterung
- Smart Support
- Flüssigkeitsübergänge
- Super weiche Dämpfung
4. Empfehlung: Maximale Dämpfung und maximale Stabilität

Wer stärker einknickt, überproniert, der hat hier was Schönes: Dieser Laufschuh kam bereits oben im Beitrag kurz zum Vorschein. Dieses Modell ist eines der absoluten Klassiker aus dem Stabilschuh-Segment. In dieser Empfehlung ist es die 30. Ausgabe – es steckt also viel Entwicklung drin. Diese Ausgabe ist besonders, denn im Vergleich zu seinen Vorgängern wurde der Schuh deutlich verändert. Hier hat er die mit Abstand größte Schicht an Dämpfung und auch die Stabilität wurde komplett überarbeitet. Der Schuh dämpft extrem weich und stark ab, die Stabilität ist ebenfalls sehr stark spürbar. Der Schuh braucht dadurch einige Läufe, um wirklich eingelaufen zu sein. Zu Beginn hatte ich sogar Schmerzen in den Füßen. Das muss also beachtet werden. Die Form des Modells ist geschwungen und nach vorne gekippt, der Schuh erreicht dadurch eine interessante Laufbewegung, er führt ein quasi immer wieder fast automatisch in die Laufbewegung rein. Beim Gehen ist mir das Modell aber zu klobig. Ein reiner, dafür aber extrem guter Laufschuh mit viel Dämpfung und Stabilität. Klare Empfehlung an alle, die stärker überpronieren oder mehr Körpergewicht mitbringen.
Der Asics Gel Kayano 30 auf Amazon
Dieses Modell lief zu Beginn lange unter dem Radar. Mittlerweile wird es häufig gekauft. Dadurch hat sich die Verfügbarkeit deutlich verbessert. Dieses Modell gibt es oft genug auch in breit zu bekommen. Sowas war beim Kayano eigentlich nie möglich. Zumindest nicht für normale Preise und mit schneller Lieferung.
- Das Obermaterial besteht aus technischem Mesh
- LiteTruss-Technologie, die Trusstic und Duomax kombiniert, für eine sanftere Fahrt
- Die klassische FLYTEFOAM-Mischung sorgt zusammen mit dem FF Blast PLUS für eine deutlich erhöhte Dämpfung und Reaktionsfähigkeit
- Extras: default
- Futter: Textil
- Das Obermaterial besteht aus technischem Mesh
- LiteTruss-Technologie, die Trusstic und Duomax kombiniert, für eine sanftere Fahrt
- Die klassische FLYTEFOAM-Mischung sorgt zusammen mit dem FF Blast PLUS für eine deutlich erhöhte Dämpfung und Reaktionsfähigkeit.
5. Empfehlung: Weiche Dämpfung und starker Antrieb nach vorne (sehr selten diese Kombination)

Wie in der Überschrift geschrieben, ist das Highlight dieses Laufschuhs, dass er einerseits extrem viel Aufprallkraft schluckt, andererseits aber verdammt stark nach vorne wirft. Der Schuh wurde im April 2023 beim Marathon in Hamburg überall beworben. Damals habe ich ihn wirklich an jeder Litfaßsäule gesehen und dann bestellt. Das Obermaterial ist gewöhnungsbedürftig, es ist ein einteiliges, eng anliegendes Material. Sowas kennt man in Laufschuhen nicht. Es hat aber einen sehr wichtigen Job, denn es sitzt felsenfest am Fuß und ermöglicht dadurch, dass man auch mal ins Tempo gehen kann. Den Rest erledigt die Dämpfung. Asics hatte den Schuh so stark beworben, weil diesem Modell eine nagelneue Dämpfung mitgegeben wurde. Der Schaumstoff erreicht diesen interessanten Mix aus weicher Landung und sofortigem Antrieb nach vorne. Definitiv ein interessanter Laufschuh. Ich empfehle ihn sehr gerne weiter. Zudem wiegt das Modell für all seine Funktionen nicht allzu viel. Das Gesamtpaket ist einfach gelungen. Dennoch muss man sich an den Schuh gewöhnen.
Highlight: Das Highlight ist neben der Dämpfung, dass der Schuh ein kleines Maß an Stabilität mitbringt. Anders als beim Kayano ist diese hier nur sehr weich spürbar. Wenn die Füße einknicken wollen, werden sie mittig gehalten. Es sind wie kleine Rampen rund um den Fußverlauf, während die Mitte des Fußes einwenig tiefer einsinkt. Wer also einfach mittig abrollt, der wird davon nicht viel spüren. Ich merke dieses Plus an Stabilität immer, wenn die Füße müder werden.
Der Nimbus 25 auf Amazon
Damals gab es nur die türkise Farbe, heute umso mehr Auswahl. Einfach nachschauen und bei Interesse selbst testen. Aus der Liste ist dieses Modell das wahrscheinlich „experimentellste“. Es unterscheidet sich stark zu allen „klassischen“ Laufschuhen. Sowohl das Obermaterial, wie auch die Dämpfung sind ein Experiment, an das Asics scheinbar stark geglaubt hat. Die aggressive Werbung beim Marathon war ein klares Zeichen dafür.
- Obermaterial: Synthetic
- Innenmaterial: Synthetic
- Verschluss: Gummi
- Absatzform: Kein Absatz
- Innovatives Strick-Obermaterial
- PureGEL(TM) Technologie
- OrthoLite(TM) X-55 Einlegesohle
- AHAR(TM) Außensohle
- FF BLAST(TM) ECO PLUS Technologie
6. Empfehlung: Stabilität, Dämpfung und Antrieb nach vorne

Dieses Modell ist wieder ein Stabilschuh von Asics, somit am ehesten mit dem Kayano (Empfehlung 4) zu vergleichen: Dennoch ist der Schuh spürbar anders als der Kayano. Dieser hier ist etwas leichter und dynamischer, antriebsstärker. Wer gerne auch mal kleine, schnellere Intervalle einbauen möchte, dem wird dieses Modell gut gefallen. In Sachen Stabilität ist hier aber ebenfalls viel geboten. Der Kayano und dieser hier stabilisieren am stärksten. Somit klare Empfehlung an alle, die wissen, dass sie beim Abrollen nach innen hin einknicken. Euch wird dieser Laufschuh helfen können.
Insbesondere diese aktuelle Ausgabe ist sehr oft verkauft worden. Die letzten Jahre war der Schuh deutlich weniger über die Bühne gegangen. Mir hat die aktuelle Version auch sehr gut gefallen. Die anderen Käufer scheinen den Schuh auch gerne im Alltag und bei kleineren Wanderungen zu benutzen. Stabilität, Dämpfung und Grip funktionieren. Und zwar auf allen Untergründen. Der Rücken wird auch in diesem Modell wieder ordentlich unterstützt und entlastet.
Die GT 2000 Laufschuhe auf Amazon
Hier gibt es nicht viel hinzuzufügen. Beide Modelle, bei den Herren, wie auch den Damen, kommen sehr gut an.
- 3D GUIDANCE SYSTEM Technologie
- FF BLAST PLUS Foam
- AHARPLUS Gummisohle
- OrthoLite X-30-Einlegesohle
- Vegan
- FF BLAST-Dämpfung
- LITETRUSS-Technologie
- Mesh-Obermaterial
7. Empfehlung: Mein Favorit im ersten Halbjahr 2024

Dieser Schuh ist für mich besonders, doch er muss mit Vorsicht empfohlen werden: Dieser Laufschuh wurde bei mir extrem schnell umfunktioniert. Ich habe ihn nur wenige Male als Laufschuh genutzt und dann komplett zum Freizeitschuh umfunktioniert. Im Alltag habe ich ihn dann jeden einzelnen Tag auf über 20.000 Schritten benutzt. Kein Witz. Beim Laufen gefiel mir nicht, dass er sehr wenig Kraft zurückgab. Er dämpft weich ab, schluckt enorm viel Aufprallenergie, gibt dann aber so wenig zurück, dass mir das Ganze nicht wirklich gefallen hat. Dafür ist er eines der besten, komfortabelsten Freizeitschuh-Modelle, die ich je getragen habe. Die Dämpfung bietet maximale Flexibilität, der Schuh ist quasi ein Anti-Stabilitäts-Laufschuh. Die Füße können hier abrollen, wie sie wollen. Beim Gehen hat mir dieses Gesamtpaket so gut gefallen, dass ich den Schuh wirklich täglich getragen habe. Auch die schwarze Farbe hat dafür gesorgt, dass ich den Schuh im Alltag gerne genutzt habe. Einfach schlicht und extrem weich dämpfend am Fuß. Beim Laufen, wie gesagt, finde ich, gibts besseres. Dennoch nutzen viele Kunden diesen Schuh klar als Laufschuh. Das Modell ist als Laufschuh klassifziert. Nur ich scheine den Schuh im Alltag lieber zu mögen. Bei Interesse selbst testen. Vielleicht bist Du meiner Meinung, vielleicht gefällt er dir aber auch beim Laufen gut.
Kleines zusätzliches Highlight: Zum einen wiegt der Schuh wenig, dafür, dass er so viel weiche Dämpfung mitbringt. Zweitens bietet dieses Modell im Inneren mehr Platz in der Breite. Die Standardversion kann bereits breiten Füßen helfen. Wer normalbreite Füße hat (habe ich auch), der braucht sich keine Sorgen machen. Der Schuh passt sich schnell den Füßen an. Er sitzt dann perfekt.
Der Asics Gel Cumulus 25 auf Amazon
Echter Bestseller mit zig Erfahrungen. Sowohl bei Damen, wie auch bei den Herren.
- Trainer
- Schnelles Schleifen
- Nicht verwandter natürlicher Boden oder Asphalt