Zuletzt aktualisiert im August 2023
Ich teste Laufschuhe seit 6 Jahren in allen Farben und Formen. In diesem Beitrag fokussiere ich mich auf die Testsieger aus der Kategorie der Stabilschuhe. Diese sind es, die bei einer Überpronation am besten weiterhelfen. Nebenher geht es um Qualität und Langlebigkeit. So sparst Du Geld und brauchst nicht nach 3 Wochen schon wieder neue Schuhe kaufen.
Wer schreibt hier? Kurz zu mir: Ich studiere Forschung im Bereich Sport und befinde mich derzeit im Master. Hier im Beitrag verbinde ich die Theorie aus der Biomechanik, bespreche die besondere Belastung beim Laufen und verbinde dies mit der Praxis aus über 100 Laufschuhtests. Der Fokus liegt klar auf Stabilschuhen, da diese speziell für die Überpronation geschaffen wurden.
Die Besonderheit der Laufbewegung und die zusätzliche Belastung bei einer Überpronation
Je nach Forschungsbeitrag sprechen Autoren von einer 4-7-fach höheren Aufprallkraft, die beim Laufen im Vergleich mit der einfachen Gehbewegung entsteht. Dies ist der Hauptgrund, wieso gute Laufschuhe immer deutlich entwickelter sind als einfache Alltagsschuhe.
Es ist diese kurze Flugphase, in der beide Füße in der Luft sind, die dafür sorgt, dass die Kraft des Aufpralls sich massiv erhöht. Gute Dämpfungen sind deshalb nicht nur erwünscht, sondern nötig. Bei der Überpronation kommt zudem die Besonderheit hinzu, dass der Fuß dazu neigt nach innen abzuknicken. Werden hier falsche Laufschuhe gewählt, können unnötigerweise Fehlbelastungen entstehen. Das folgende Bild zeigt ein Negativbeispiel.
Der Läufer knickt zu stark nach innen ein. Die Schuhe, die er dabei im Bild trägt sind einfache Natural Running Schuhe. Sie bieten kaum Dämpfung und fördern das Einknicken nur noch weiter. Mir ist dieser Hinweis an erster Stelle wichtig, bevor ich dir Schuhe empfehle. In dem Du falsche Schuhe vermeidest, machst Du bereits 80% richtig. Auch beim Laufsport greift das Pareto-Prinzip. Die 80% erreichst Du mit 20% Aufwand. Die 20% betreffen in dem Fall die Wahl der richtigen Laufschuhe. Im Folgenden zeige ich dir meine diesjährigen Testsieger unter den Stabilschuhen. Die Sonderkategorie der Stabilschuhe wurde extra für die Überpronation entwickelt. An der Stelle noch ein Hinweis: Mit einer Überpronation können wir uns eigentlich glücklich schätzen, denn an guten Laufschuhen mangelt es hier nicht. Wer dagegen nach außen abknickt (Supination genannt, Stichwort O-Bein-Stellung als Beispiel), der findet bis heute keine gesonderte Laufschuh-Kategorie. Der Markt hat sich dieser bis heute nicht angenommen.
Die erste Empfehlung
Der Schuh bietet die verlässlichste Mischung aus weicher Dämpfung und Stabilisation. Zudem hält er auch in dieser Ausgabe wieder lange. Das Fußbett fällt ein wenig breiter aus, sodass auch breite Füße eine Chance bekommen.
Für mich sind diese Konditionen in Kombination mit der Langlebigkeit der entscheidende Punkt für Platz 1. Du hast lange was von und in der ganzen Nutzungszeit einfach Freude beim Training. Der Großteil der Dämpfung wird im Mittelfuß und unter der Ferse (im hinteren Drittel des Schuhs) geboten. Die Stabilität wird durch unterschiedliche Schichten an Dämpfungsmaterial erreicht. Nach innen Knicken ist bei diesem Schuh nicht möglich, da dieser auf der Innenseite ein sehr festes Material besitzt und dieses nicht nachgibt.
Knie und Gelenke werden geschont und auch Langstrecken sind hiermit deutlich leichter zu bewerkstelligen. Ich habe das Modell deshalb auch übergewichtigen Menschen und blutigen Anfängern empfohlen.
Wer die höchste Qualität haben will, testet dieses Modell. Du wirst nicht enttäuscht werden, versprochen. Ich hinterlasse dir zwei Bestseller des Schuhs, eine Damen-, eine Herrenversion. Ich empfehle bei Interesse immer auch weitere Erfahrungen anzusehen, diese können ebenfalls bei der Kaufentscheidung helfen. Ansonsten empfehle ich immer die eigene Größe auszuwählen und so die richtigen Preise zu prüfen. Die angezeigten Preise in den Boxen sind lediglich Durchschnittswerte.
Die zweite Empfehlung
Auch hier siehst Du bereits wie dick die Dämpfung ausfällt. Dazu kommt ein etwas anderer Mechanismus, was die Stabilität anbelangt, doch er funktioniert gut und darum geht’s.
Hier ist es ein Laufschuh von Brooks. Die Hersteller nutzen unterschiedliche Stabilisations-Elemente, wodurch das Laufgefühl sich unterscheidet. Dieser Schuh dämpft insgesamt noch etwas weicher als der erste. Der Unterschied ist minimal, die Stütze gefällt mir beim ersten in diesem Jahr ein wenig besser. Sie ist dort stärker. Hier ist sie intuitiver und minimal weicher. Wer gerne mehr Stütze will, wählt den ersten. Wer gerne maximale Dämpfung will, wählt diesen hier. Übergewichtigen wird der hier wegen der weichen Dämpfung vielleicht noch besser gefallen. Beide Schuhe sind allerdings von sehr hoher Qualität, das ist entscheidend.
Großer Vorteil auch hier: Das Fußbett ist ein wenig breiter als bei vielen Laufschuhen. Breite Füße bekommen sowohl hier wie auch bei der ersten Empfehlung eine gute Option. Auch hier empfehle ich die Preise der eigenen Größe zu prüfen und weitere Erfahrungen anzusehen. Davon gibt es bei beiden Geschlechtern mehr als genug.
Die dritte Empfehlung
Der beste Allrounder am Markt. Dämpft weich, jedoch nicht so weich wie die vorigen zwei, die schon zu den am stärksten dämpfenden Modellen am Markt zählen. Dieser hier bringt die Stärke der Vielseitigkeit mit. Er funktioniert überall. Auch im Fitnessstudio und selbst als Freizeitschuh für die normale Gehbewegung. Viele nutzen das Modell als Alltagsschuhe. Sowas ist im Laufschuhbereich absolute Seltenheit, da die meisten Modelle einen zu hohen Stand mitbringen.
Wer diesen Mix mag und zudem natürlich wieder die Stabilität haben will, der testet dieses Modell. Ein überragender Schuh, den ich seit 6 Jahren immer wieder auf’s neue teste. Auch diese Ausgabe ist wieder sehr zu empfehlen.
Zudem ein echter Bestseller auf Amazon. Schau dir weitere Erfahrungen an. Dies ist eines der meistverkauften Laufschuhe auf der Plattform. Geht man nur von Stabilschuhen aus, so ist dies der wahrscheinlich meistverkaufte Stabilschuh auf Amazon.
Die vierte Empfehlung
Nochmals ein interessanter Stabilschuh. Super bequem und verdammt hochwertig. Auch dieses Modell hält zudem lange. Egal, welchen Schuh Du letztlich wählst, alle werden dir sehr lange weiterhelfen, weil sie ihre Qualität halten. In meinen Tests fallen die meisten Schuhe durch, weil genau dieser Punkt nicht erfüllt wird. Entweder sind sie von vornherein minderwertig oder aber sie fallen nach 100 Kilometern bereits an irgendeiner Stelle auseinander. Dieses Modell hier hat bei mir Stand heute über 500 Kilometer geleistet. Es ähnelt der ersten Empfehlung sehr, ist auch von Asics, bietet allerdings ein wenig mehr Vorantrieb. Wer gerne mal ins Tempo gehen möchte, bekommt hier im Vorfuß eine bessere Federung. Wer allerdings mehr weiche Dämpfung genießt, der wählt die erste Empfehlung. Beide Schuhe bieten im Fersenbereich wunderbare Polsterung, ein doppelschichtiges Obermaterial, das den Füßen Atmung gewährt und so zum einen mehr Platz in der Breite ermöglicht (guter Stretch) und zum zweiten nebenher die Schweißbildung runterschraubt. Schön für Füße, die zu schnellem Schwitzen tendieren. Schöner Bonus an der Stelle: Oftmals etwas günstiger als die anderen Empfehlungen. Wieso, weiß ich nicht. Auch hier sind zig Erfahrungen verfügbar, bei Interesse nachsehen, was die Kunden so berichten.
