Frisches Update 2022: Die richtigen Laufschuhe bei Überpronation

Mittlerweile sind es über 100 Laufschuhtests innerhalb der letzten 5 Jahre. Die Anbieter veröffentlichen immer weiter neue Modelle und so endet auch mein Job nie. Mich freuts! So machts Spaß! In diesem Beitrag zeige ich dir die besten Stabilschuhe der letzten Jahre. Diese werden dir helfen der Überpronation entgegenzuwirken und so für ein deutlich schöneres Lauferlebnis sorgen!

Was bringen gute Überpronations-Laufschuhe mit?

Ich habe in den letzten 5 Jahren über 100 Laufschuhe testen dürfen und möchte in diesem Artikel auf einige Modelle eingehen, die besonders bei einer Überpronation sehr gut helfen können.

Du findest in diesem Artikel neben guten Stabil-Laufschuhen auch einige Tipps, wie Du in Zukunft einen guten Laufschuh von einem minderwertigen Modell unterscheiden kannst.

Eins sei an dieser Stelle bereits erwähnt: Es ist die Kategorie der Stabilschuhe, die Überpronierern helfen!
In diesen Schuhen verbauen die Anbieter interessante Stützsysteme, die den Füßen beim Abrollen helfen und diese stabilisieren. Über die Jahre habe ich lernen dürfen, WIE unterschiedliche diese Mechanismen je nach Anbieter ausfallen. Sehr spannend! Dazu im Verlauf des Beitrags mehr.

Über den nachfolgenden Button gelangst Du direkt zu meinen Schuh-Empfehlungen.

Bei Interesse empfehle ich dir allerdings die nachfolgenden Abschnitte einzusehen. Danach gelangst Du automatisch zu den Schuh-Empfehlungen und in diesen Abschnitten zeige ich dir auf, was ich nach über 100 Laufschuh-Tests gelernt habe, wie Du ordentlich Geld sparen kannst beim Kauf guter Laufschuhe und wie der Markt aktuell voll überlaufen wird mit billigen Fake-Angeboten, die überhaupt keine Laufschuhe darstellen und unserer Gesundheit vielmehr schaden, als dass wir da wirklich Geld sparen würden. Besonders auf Amazon finden sich derzeit Fake-Angebote für teilweise 30-50 Euro, die überhaupt keine Laufschuhe sind. Ich warne meine Leser nahezu in jedem Beitrag vor solchen Fake-Schuhen. So auch hier!


Die Überpronation fordert die Füße und besonders beim Laufen sollten wir aufpassen. Stichwort: Flugphase.

Eines meiner Testmodelle, das eben leider garkeine Stabilität mitbringt. Oft sind solche Schuhe deutlich antriebsstärker, federnder und flexibler. Knickst Du allerdings beim Auftreten nach innen ein, so wirst Du von zusätzlicher Stützung profiteren!

Wenn Du mit der Überpronation bereits etwas vertrauter bist und mittlerweile einige Laufschuhe getragen hast, dann wirst Du wissen welche Modelle und welche Eigenschaften dir persönlich am besten passen.

Für Unerfahrene Läufer und Menschen, die sich zum ersten Mal mit der Überpronation beschäftigen, möchte ich hier einige Hinweise hinterlassen.

Minimal-Laufschuhe und leichte Laufschuhe sollten Überpronierer und übergewichtige Läufer nicht nutzen
Auch dieses Modell hilft kaum weiter. Wobei dieser Schuh hier eigentlich gar nicht als Laufschuh dienen sollte. Dies sind einfach Freizeitschuhe.. Wissen nur leider viele nicht. Besonders auf Amazon werden wir heute bombardiert mit Laufschuh-Angeboten, die überhaupt keine sind. Viele No-Names nutzen den Algorithmus aus und platzieren ihre billigen Angebote vor die wirklich guten Laufschuhe der bewährten Anbieter. Auch dazu gleich noch einige Worte.

Die Überpronation stellt eine der häufigsten Fußfehlstellungen dar, bei der der Läufer dazu neigt beim Abrollen zu stark einwärts einzudrehen. Hierdurch können Fehlbelastungen in den Gelenken, Bändern und Sehnen entstehen.

Interessant ist, dass das Einwärtsdrehen der Fußknöchel an sich keine Fehlstellung darstellt. Ganz im Gegenteil: Zu einem gewissen Grad befinden wir uns hier in einem natürlichen Pronationsverhalten – Übersteigen wir jedoch den Winkel von 15° oder verspürst Du gar Schmerzen in “normalen” Neutral-Laufschuhen, dann können sogenannte Stabil-Laufschuhe helfen.

Hier sehen wir im rechten Fuß (rechtes Bild) wie der Winkel deutlich stärker ausfällt. Oftmals merken wir dies selbst überhaupt nicht. Hier kann die Sicht von außen helfen.

Das Gegenteil zur Überpronation bildet übrigens die Unterpronation bzw. Supination. Hier neigt der Fuß dazu zu stark auf der Außenkante zu laufen und somit ebenfalls Fehlbelastungen und Überdehnungen zu verursachen.


Welche Laufschuhe helfen mir mit Überpronation ?

Dies ist eins der Stabilschuh-Modelle, das ich seit Jahren im Test habe. Dazu in der Liste der Empfehlungen mehr!

In erster Linie eignen sich hier vor allem die bereits erwähnten Stabil-Laufschuhe und gestützten Laufschuhe.

Der Vorteil solcher Modelle liegt darin, dass die Hersteller hier immer ausgefeiltere Stützen und Stabilisations-Mechanismen verbauen, die dir dabei helfen können aufrechter und stabiler abzurollen.

Die Überpronation wird mithilfe stabiler Laufschuhe gestützt und verringert
Die Überpronation und anderen Fußfehlstellungen bekommen heute seitens der Laufschuhe unglaubliche Möglichkeiten und Erleichterungen

Auf die einzelnen Stützen gehe ich in meinen Schuh-Empfehlungen ein, sodass Du besser einschätzen kannst, was dir persönlich gut passt.

Ich habe in der Vergangenheit auch sehr gute Neutral-Laufschuhe ohne die besagten Stützen getestet, bei denen ich das Gefühl hatte, dass sie ebenfalls ein gutes Stück an Stabilität und Unterstützung mitbringen. Eines davon werde ich dir dementsprechend ebenfalls vorstellen!


Wie erkenne ich einen guten Laufschuh ?

Ein richtig guter Laufschuh. Nur leider wissen wir oft nicht, worauf wir eigentlich achten sollten. Laufschuhe sind dabei alles andere als „mal eben gekauft, egal welche“. Die Flugphase und das Landen belasten den Körper bei jedem Schritt. Die richtigen Schuhe sorgen für Entlastung und können dank guter Dämpfung zu richtig angenehmen Laufgefühl verhelfen!

Hier möchte ich dir die Grundlagen eines wirklich hochwertigen Laufschuhs vermitteln.

In den letzten Monaten sehe ich immer häufiger extrem günstige Laufschuhe auf Amazon, die in den allermeisten Fällen von No-Name-Herstellern angeboten werden. Hier möchte ich dich warnen…

Solche Schuhe platzieren sich über den guten und wirklich hilfreichen Laufschuhen der großen Anbieter. Unwissende kaufen diese Modelle, um besten Gewissens günstige Laufschuhe zu kaufen. Das Problem: All das sind überhaupt keine Laufschuhe! Das Resultat: Schnelle Abnutzung, somit wiederholter Kauf (wo ist dann das „Sparen“, wenn man doppelt und dreifach kauft…) und überhaupt keine Freude am Laufen. Deshalb die Warnung an all meine Leser. Fallt nicht drauf rein. Nutzt meine Empfehlungen und holt euch ordentliche Laufschuhe. Das macht zehn mal mehr Spaß und die Schuhe halten auch noch lange. SO spart ihr Geld! (und Nerven und Gesundheit..)

Ich habe einige dieser Schuhe bereits testen dürfen und möchte dich vor einem Fehlkauf bewahren. Besonders bei einer Überpronation ist es wichtig, dass Du einen hochwertigen und für dich passenden Laufschuh kaufst – Die Modelle dort eignen sich bestenfalls als “Freizeitschuhe”, da sie niemals alle Hauptkriterien eines guten Laufschuhs erfüllen. Auf diese komme ich nun zu sprechen.

Die Dämpfung ist das Herzstück des Laufschuhs!

Die neuartige Dämpfung im Stabil-Laufschuh von Brooks
Die Dämpfung und die dafür verwendeten Materialien sind für uns Laien mittlerweile nicht mehr nachzuvollziehen – Die Hersteller investieren Millionen und jahrelange Arbeit in die Herstellung der besten Dämpfungsmechanismen.

Das Herzstück eines Laufschuhs und immer in der Zwischensohle verbaut. Hier experimentieren die Hersteller mit ausgefeilten Materialien und bieten dem Läufer die unterschiedlichsten Konstrukte.

Ein Natural Running Laufschuh beispielsweise bietet nur ein geringes Maß an Dämpfung, gibt dem Fuß dabei jedoch sehr viel Bewegungsfreiheit und Flexibilität.

Bei einem “Überpronations-Laufschuh” bekommt der Läufer häufig ähnlich viel Dämpfung mit wie bei einem Neutral-Laufschuh, nur dass die zusätzliche Stütze noch etwas mehr Stabilität in den Schuh bringt.

Alleine die Dämpfung war bei den günstigen No-Name-Laufschuhen nicht annähernd so gut wie in den wirklich hochwertigen Marken-Laufschuhen.

Ein Laufschuhkauf stellt immer auch eine Investition in deine Gesundheit dar (!) – Deshalb solltest Du hier niemals am falschen Ende sparen. Zudem sind gute Laufschuhe immer auch langlebig, was dir den erneuten Kauf erstmal ersparen kann – Auch so sparst Du Geld!


Das Obermaterial im Laufschuh

Auch das Obermaterial sieht in einem guten Laufschuh anders aus, als in einem Freizeit- oder Alltagsschuh.

Es hat 2 Hauptaufgaben zu erfüllen: Es gibt deinem Fußrücken zusätzlichen Halt, sorgt also für Stabilität beim Laufen und gewährt den Füßen Luft zum Atmen.

Doppelschichtes Obermaterial gibt dem Fuß Luft zum Atmen und stabilen Halt am Fußrücken
Hier sehen wir ein doppelschichtiges Obermaterial – Der Fuß bekommt Luft zum Atmen und der Fußrücken erhält zusätzliche Stabilität beim Laufen! Sehr wichtig und angenehm!

Ich habe in der Vergangenheit ein Laufschuh-Modell getestet, was weit über der 120-Euro-Grenze lag und dennoch so lasch im Obermaterial ausfiel, dass ich direkt beim ersten Testlauf umknickte. So etwas muss absolut nicht sein!

Ein gutes Obermaterial ist also sehr wichtig für den Laufschuh, da Du hierdurch auch das Verletzungsrisiko minimierst und nebenbei für ein angenehmes und sicheres Laufgefühl sorgst!

Eine zusätzliche dritte Funktion kann übrigens die “Wasserdichte” sein, die einige Laufschuhe mit sich bringen. Wasserdichte Laufschuhe bekommen eine zusätzliche Schicht auf dem Obermaterial, welche in den allermeisten Fällen die “Gore-Tex-Membran” ist. Diese ist nach wie vor die populärste Schicht, da sie den Füßen trotz wasserfester Eigenschaft ein wenig Luft zum Atmen gewährt.

Ich persönlich nutze dennoch nur sehr ungerne wasserdichte Modelle, da sie meist an Flexibilität und “Freiheit” einbüßen, etwas schwerer erscheinen und auch häufig teurer sind. Die Hersteller lassen sich den Mehraufwand dann doch gerne mal zusätzlich vergüten.


Die Fersenkappe in deinen Laufschuhen

Diese ist im Allgemeinen sehr wichtig, bei Überpronierern und Menschen mit Fußfehlstellungen jedoch nochmals hervorzuheben!

Feste Fersenkappen in Laufschuhen sind sehr wichtig - Für Überpronierer und Menschen mit Fußfehlstellungen jedoch nochmal wichtiger
Eine feste Fersenkappe ist sehr wichtig – Überpronierer und Menschen mit Fußfehlstellungen profitieren hier sogar noch stärker von – Im rechten Modell sehen wir eine externe Fersenkappe, die den Fuß verstärkt stabilisiert

Die Fersenkappe eines Laufschuhs ist wesentlich fester und stabiler, als die eines sportlichen Freizeitschuhs. Dies ist umso wichtiger, da diese beim Laufen zusätzliche Stabilität verleiht und dem Fersenbein festen Halt im Schuh bietet.

Auch hier habe ich bereits einige Laufschuhe testen dürfen, die mir im Bereich der Fersenkappe nicht genügend Stabilität geboten haben. Solche Modelle kann ich insbesondere Überpronierern überhaupt nicht empfehlen.

Anhand der Fersenkappe kannst Du zudem ziemlich gut erkennen, ob es sich um einen hochwertigen Laufschuh handelt, oder ob Du einen sportlichen Freizeitschuh bzw. ein minderwertiges Laufschuh-Modell in den Händen hälst.

Die gleich vorgestellten Modelle haben allesamt sehr feste und stabile Fersenkappen, die teilweise sogar extern angebracht sind – Dazu gleich mehr.


Die Pronationsstütze der Stabilschuhe. Die entscheidende Kategorie bei vorhandener Überpronation!

Im rechten Schuh siehst Du die karamelfarbene Stütze. Ganz unscheinbar und doch maßgeblich entscheidend, um dem gesamten Schuh und deinem Auftrittsverhalten ein völlig neues Laufgefühl zu vermitteln. Sie limitiert die Flexibilität des Schuhs und sorgt so dafür, dass dein Fuß deutlich aufrechter und stabiler aufrollt. Das Einknicken wird so automatisch reduziert! Und dies ist nur eine von ganz vielen Stützmechanismen!

Die Stütze habe ich bereits einige Male angesprochen – Je nach Hersteller finden wir verschiedene Mechanismen und Stützen vor, die alle dasselbe Ziel verfolgen:

Dem Läufer möglichst viel Stabilität und Unterstützung mitgeben, ohne ihn dabei zu stark einzuschränken oder negativ zu beeinflussen.

Die Guide Rails im Einsatz am Brooks Bedlam
Der nagelneue Stützmechanismus von Brooks, die „Guide Rails“ (hier schwarz über der silbernen Zwischensohle)

Mir persönlich gefällt derzeit die Brooks-Stütze, die sogenannten “Guide Rails” unglaublich gut. Ein innovativer Mechanismus, der sicherlich in Zukunft auch bei anderen Herstellern für Veränderungen sorgen wird!

Zu den Guide Rails verliere ich in meiner Laufschuh-Analyse, gleich im Anschluss, ebenfalls einige Worte.


Frisches Update 2022: Hier findest Du meine Stabilschuh-Empfehlungen bei Überpronation

Die besten Überpronations-Laufschuhe im Test und Vergleich
Auf der linken Seite ein Stabil-Laufschuh mit zusätzlicher Stütze und einer stabilisierenden Diagonalbrücke im Mittelfuß – Rechts ein hochwertiges Neutral-Laufschuh von Asics – Dazu gleich in der Übersicht mehr …

Kommen wir zu einigen Laufschuhen, die sich besonders für Überpronierer empfehlen. Ich habe die nachfolgenden Modelle selbst getestet und trage sie auch heute noch sehr gerne.

Sie alle erfüllen die oben erwähnten “Kriterien” eines hochwertigen Laufschuhs und bieten Überpronierern ein sehr angenehmes und stabiles Laufgefühl. Natürlich sind diese Modelle sowohl als Herren-, als auch als Damen-Laufschuhe auf dem Markt.

Wie immer hinterlasse ich dir zu jedem Modell aktuelle Bestpreise und falls vorhanden Angebote. Dank meinen Partnerschaften mit den großen Herstellern und Shops kann ich dir hier stets aktuelle Rabatte und Tiefpreise bieten. Über einen Klick kannst Du dir nach jedem Modelle anschauen, was der aktuelle Preis für deine Größe ist und was andere Kunden für Erfahrungen gemacht haben.

Kommen wir nun zum ersten Modell.


Das Adrenaline GTS Modell von Brooks

Brooks Adrenaline GTS 19 - Brooks angenehmste Stabil-Laufschuhe im Test
Optik 1a, Stabilität 1a und Laufgefühl, sowie Langlebigkeit ebenfalls. Für mich konstant seit 5 Jahren (!) eines der besten Modelle am Markt. Überragend! Ein paar mehr Worte nachfolgend zu diesem Meisterwerk von Laufschuh:

Der Adrenaline GTS von Brooks hat im Laufe meiner Testzeit einige Updates und Änderungen erfahren. Tatsächlich hat Brooks diesem Schuh sogar eine völlig neue Stütze verliehen.

Es wurde also quasi das Herzstück des Schuhs ausgetauscht. Riskantes Manöver, bedenkt man, dass das Modell seit 20 Jahren zu den Firmeneigenen Bestsellern gehört!

Derzeit stellt der Brooks Adrenaline GTS einen meiner absoluten Lieblings-Laufschuhe dar. Die Dämpfung ist extrem angenehm und energierückführend, sodass Du weich abgefangen wirst aber dennoch ein gutes Gefühl der Federung erhältst.

Auch die Fersenkappe und das Obermaterial sitzen fest und stabil. Hier bekommen die Füße festen Halt und die zusätzliche Stabilität, die sie beim Laufen benötigen.

Mir gefällt der Brooks Adrenaline GTS 19 vor allem auf Asphalt und bei Naturläufen im Wald und Park. Auf dem Laufband hingegen mag ich eher leichtere und direkte Laufschuhe.

Der Adrenaline GTS mit seinen neuen Guide Rails (der diagonal gestreifte Bereich hinter der Bezeichnung „Adrenaline GTS“)

Das Interessante an den Guide Rails, dem neuen Stützmechanismus, ist, dass dieser wesentlich dezenter wirkt. Die Guide Rails greifen gefühlt erst dann, wenn die Füße sie wirklich benötigen. Man kann es sich ein wenig so vorstellen, als würde der Fuß an allen Seiten kleine Erhebungen haben, die ihn stets in die aufrechte Abrollbewegung zwingen, wenn er denn “ausbrechen” möchte.

Durch diese neue Stütze fühlt sich das Laufgefühl sehr frei und dennoch stabil an – Hier hat Brooks definitiv was Großes und Innovatives geschaffen!

Und ein großer Bonus derzeit: Dieses Modell gibt es zusätzlich in Extra-Weite. Ideale Möglichkeit für breite Füße!!

Ich hinterlasse dir im Folgenden zwei Bestseller des Modells. Prüfe weitere Kunden-Erfahrungen und die Preise deiner Größe.


Der Kayano von Asics: Ein Klassiker seit über 25 Jahren!

Asics Gel Kayano 25; Stabil-Laufschuhe von Asics für Überpronierer getestet
Ähnlich dem zuvor vorgestellten Adrenaline GTS, nur ist es diesmal ein Asics-Laufschuh und somit völlig anders verarbeitet. Auch die Stütze ist anders angebracht und doch versuchen beide Modelle eins zu bieten: Stabilität. Beide schaffen dies auf einzigartige Art und Weise. Und was beide zu einem richtig guten Laufschuh macht, ist die Tatsache, dass sie neben der Stabilität eben auch weitere Faktoren mitbringen. Stichwort: Dämpfung, Langlebigkeit, Obermaterial und Fersenkappe.

Ebenfalls ein gestützter Stabil-Laufschuh und ein absoluter Bestseller und Klassiker von Asics.

Der Asics Gel Kayano ist mittlerweile seit über 25 Jahren auf dem Markt und wurde in dieser Zeit natürlich stark weiterentwickelt. Die Stütze in diesem Modell ist eine etwas andere als die, die wir im neuen Brooks Adrenaline vorfinden, doch sie erfüllt ebenfalls ihren Job. Und wie sie das tut…

Insgesamt wirkt der Kayano etwas fester und höher als der Brooks Adrenaline GTS. Hierdurch eignet er sich vor allem für Überpronierer, die etwas mehr Stabilität und ein direktes Gefühl der Unterstützung bevorzugen.

Du siehst wie dick die Polsterung rund um den Fersenbereich ist. Schaust Du nun nach vorne, siehst Du dort das wahrscheinlich hochwertigste Obermaterial am Markt. Doppellagig und atmungsaktiv. DAS sind Qualitäten wirklich guter Laufschuhe! Kein billiger Fake-Laufschuh auf Amazon kann so etwas bieten… Deshalb kosten uns diese hochwertigen Treter eben auch etwas mehr. Mit meinem Trick kannst Du dennoch Geld sparen!

Auch der Kayano lässt sich ideal auf Asphalt und auf Wald- und Parkböden laufen. Auf dem Laufband fällt er mir etwas zu stabil aus, sodass ich auf weicheren Untergründen eher das Brooks Modell bevorzuge.

Im Asics Gel Kayano finden wir neben einem doppelschichtigen Obermaterial (wirklich sehr hochwertig!) auch eine externe Fersenkappe und eine angenehme Polsterung nach innen hin vor. Hierdurch sitzt der Schuh fest am Fuß und ermöglicht die Stabilität, die wir uns von einem Stabil-Laufschuh wünschen.


Der Nimbus von Asics. Ähnlich dem Kayano und doch anders. Spannend!

Asics Gel Nimbus 21 für Überpronierer

Einer der besten Neutral-Laufschuhe auf dem Markt. Dieser ist jedoch ohne Stütze, sodass Du in diesem Modell auf den ersten Blick weniger Stabilität erhalten könntest…

Der Asics Gel Nimbus ist ein Neutral-Laufschuh, der dem Asics Gel Kayano sehr nahe kommt. Auch dieses Modell ist mittlerweile seit über 20 Jahren auf dem Markt und bietet Läufern aus aller Welt einen verlässlichen und hochwertigen Laufschuh, der besonders auf Asphalt und Parkböden angenehm zu laufen ist.

Was mir an diesem Modell sehr gut gefällt ist der feste und stabile Sitz am Fuß, sowie die Flexibilität in Längsrichtung, die wir hier beim Abrollen bekommen. Die Füße rollen sehr angenehm ab und werden nicht so stark bevormundet wie im Kayano – Natürlich ein wenig auf Kosten der Stabilität.

Du siehst im Mittelfußbereich, dass da etwas anderes als die Stütze und Diagonalbrücke erscheint, die uns der vorige Kayano bietet. Doch auch dieser Bereich im Nimbus bringt etwas magisches mit sich. Auch dieses Segment stabilisiert das Abrollverhalten. Nur hat Asics sich hier für einen anderen Mechanismus entschieden!

Ich empfehle hier bewusst auch den Asics Gel Nimbus, da ich denke, dass dieses Modell vor allem leichten Überpronierern und Menschen, die nur ein wenig Unterstützung benötigen, sehr gut helfen kann. Er läuft sich angenehm und bietet neben dem doppelschichtigen, atmungsaktiven Obermaterial ebenfalls eine externe Fersenkappe.

Achtung auch hier: Der Asics Gel Nimbus fällt ebenfalls kleiner aus – Auch hier empfehle ich dir den Griff zu einer Größe größer als Du es gewohnt bist!


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Hier schreibe ich über richtig gute Laufschuhe speziell für den asphaltierten Untergrund!

Und hier findest Du gute Laufschuhe für das Laufband. Da dieses weicher ausfällt, empfehle ich dort eher schnellere, leichtere Laufschuhe. Meine persönliche Lieblingskategorie!