Die richtigen Laufschuhe für deinen 10-Kilometer-Lauf, Marathon und Halbmarathon (2024)

Die Kategorie der Neutralschuhe: Neutral-Laufschuhe sind die Klassiker im Laufbereich. Hierunter fallen alle Laufschuhe, die ein gutes Maß an Dämpfung mitbringen und keine weiteren Stabilitäten verbaut bekommen haben. Sie bedienen dem Großteil der Läufer. Auch leichtere Modelle, die auf Tempo ausgelegt sind können hierunter gezählt werden. Der Markt hat diesen Leichtgewichten aber zusätzlich eine gesonderte Kategorie der „Lightweight-Laufschuhe“ gewidmet. Neutral-Laufschuhe sind eine sehr gute Wahl für den eigenen Wettkampf, egal ob 10-Kilometer-Distanz oder hoch bis zur Marathon-Marke. Die Dämpfung entlastet die Gelenke, gleichzeitig bekommst Du mehr Vorantrieb und sparst so weiter Energie. Diese wirst Du auf der Langstrecke gut gebrauchen können. Neutral-Laufschuhe zeichnen sich unter anderem dadurch aus, dass sie immer eine gesonderte Außensohle mitbringen, die viel Griffigkeit auf Asphalt und Schotter bietet. Auf diesen zwei Untergründen finden die allermeisten Wettkampf-Langstrecken-Läufe statt.

Die Kategorie der Lightweight-Laufschuhe: Die Leichtgewichtler unter den Laufschuhen helfen vor allem den erfahrenen Läufern weiter. Wer seinen Laufstil gut einschätzen kann und auch die langen Distanzen bereits oft belaufen hat, der wird verstehen können, ob er mit weniger Dämpfung und dafür mehr Antrieb nach vorne besser laufen kann. Ich persönliche empfehle eher zu etwas schwereren (bzw. „normaleren“) Neutralschuhen, die dafür aber mehr Dämpfung und Entlastung mitbringen. Möchte man persönliche Bestzeiten anvisieren, sollte man sich an dieser Kategorie bedienen. Möchte man einfach durchkommen, die maximale Unterstützung seitens der Laufschuhe bekommen und dabei gelenkeschonend unterwegs sein, sollte man Neutralschuhe oder Stabilschuhe für sich wählen. 

Karbon-Laufschuhe: Eine Neuheit, die erst seit wenigen Jahren existiert. Die Modelle aus dieser Kategorie sind immer Leichtgewichte. Die Sohle ist extrem steif, soll den Läufer nach vorne werfen und dadurch konstant hohes Tempo ermöglichen. Für Amateure ist das nichts, außer PR’s (persönliche Rekorde, Bestzeiten) sollen erreicht werden. Die Laufschuhe aus dieser Kategorie kosten mehr, obwohl eigentlich weniger Material verbaut wird. Extrem leichtes Gewicht kann anders nicht erreicht werden. Geht es um Bestleistungen, kostet dies immer mehr. Das ist in jedem Sport der Fall. An diese Modelle muss man sich erstmal gewöhnen. Das Laufgefühl ist deutlich steifer als man es von allen anderen Laufschuhe kennt. Man wird quasi bei jedem Schritt nach vorne katapultiert. Möchte man damit lange Distanzen laufen, muss man dies monatelang trainiert haben.

Dämpfungs-Laufschuhe: Auch diese Kategorie ist eine Neuentwicklung des Markts. Mittlerweile existieren die Modelle zwar um die zwei Dekaden, doch wurde diese Sonderkategorie trotzdem erst spät als eigene Kategorie klassifiziert. Grund dafür ist unter anderem, dass die Dämpfungen und Technologien in den Schuhen erst entwickelt werden mussten. Die Laufschuhe aus dieser Kategorie bringen maximal weiche Dämpfung mit. Diese Modelle entlasten die Gelenke am stärksten, es entsteht ein sehr weiches Auftrittsgefühl, was ebenfalls viel Spaß machen kann. Die weiche Landung wird allerdings auf Kosten des Antriebs nach vorne erreicht. In solchen Modellen wird man möglichst schmerzfrei laufen können, persönliche Bestzeiten sind hier aber reine Nebensache. Für extreme Langstrecken wie den Marathon kann ein Schuh aus dieser Kategorie aber ein Segen sein. Besonders, wenn es um den ersten eigenen Marathon geht!

Trailschuhe: Eigentlich keine wirkliche Laufschuh-Kategorie, sondern eher eine Outdoor-Schuhkategorie, die für Schotterwege, den Wald und leichte Wanderungen geschaffen wurde. Trailschuhe haben gerne mal eine zusätzliche wasserdichte Membran verbaut. Hier liegt der Fokus klar auf der Natur und auf zusätzlicher Robustheit seitens des Obermaterials, der Fersenkappe, sowie der Zwischensohle. Trailschuhe bringen fast nie die Dämpfung mit, die Laufschuhe bieten. Der Fokus ist einfach anders gesetzt. Ich spreche diese Kategorie dennoch an, da es mittlerweile viele Modelle gibt, die versuchen die Laufschuh- und Trailschuh-Welt miteinander zu kombinieren. Für 10-Kilometer-Läufe, den Halbmarathon oder den ganzen Marathon sind diese Modelle natürlich keine Option. Die einzige Situation, in der solche Modelle Sinn machen, ist, wenn der Wettkampf abseits befestigter Straßen stattfindet. Wer also über Schotter und durch Wälder laufen wird, der könnte von der geriffelten Sohle und dem Grip, der da entsteht, profitieren. Dennoch würde ich dann Modelle wählen, die zusätzlich Dämpfung mitbringen. So bekommen die Knie und alle weiteren Gelenke die Entlastung, die ihnen gut tun wird.